Сколиозата засяга около 2 процента от населението на Съединените щати и е по-често срещана при млади момичета, въпреки че момчетата и възрастните също могат да имат сколиоза, според SpineUniverse.com. Приблизително 80 процента от случаите на сколиоза се наричат „идиопатична“ сколиоза, което означава, че причината за състоянието е неизвестна. Упражненията за гръб при сколиоза се опитват да възстановят балансирания мускулен тонус в гърба и да насърчават здравословните гръбначни изкривявания, въпреки че Обществото за изследване на сколиоза предполага, че упражненията за гръб при сколиоза не могат да предотвратят прогресията на кривата, но могат да помогнат за подобряване на силата на сърцевината и да ви осигурят симптоматично облекчение.
Изпънете се и достигнете надолу
Упражнението с разтягане нагоре и надолу се препоръчва за тези със сколиоза от SportsInjuryClinic.net. Застанете с гръб до стена, като двете ръце висят свободно до вас. Заставането с гръб към стената за изпълнение на това упражнение ви помага да избегнете огъване напред или назад. Ако лявата страна на гърба ви е стегнатата страна, повдигнете лявата си ръка, така че да е насочена право към тавана. Стигнете нагоре към тавана с лявата ръка. В същото време посегнете към пода с дясната ръка. Трябва да почувствате фина промяна в гръбначния си стълб с това разтягане. Задръжте разтягането си за пет секунди, след което се отпуснете. Повторете разтягането нагоре и достигайте упражненията надолу общо 10 пъти и изпълнявайте разтягането си два до три пъти на ден. Ако не сте сигурни коя страна на гърба ви е по-стегната или коя ръка трябва да вдигнете, насрочете среща с вашия доставчик на първична медицинска помощ или с работник на тялото, обучен за лечение на сколиоза, за да прецените гръбнака и гърба ви.
Страничен участък
SportsInjuryClinic.net препоръчва и страничното разтягане за тези със сколиоза. Това упражнение има за цел да разтегне стегнатите мускули на гърба и да ви осигури облекчение от симптоматични оплаквания на гърба. Застанете с краката на разстояние на ширина на раменете и с гръб към стената, като двете ръце висят свободно отстрани. Това е началната ви позиция. Ако лявата страна на гърба ви е стегнатата страна, повдигнете лявата ръка над главата си и се наведете надясно, далеч от стегнатите мускули. Поставете дясната си ръка на десния си бедро, за да удържите движението си, и приложете леко натискане в десния бедро, за да увеличите разтягането си. Достигнете над главата си с лявата ръка, доколкото сте способни да стигнете. Трябва да почувствате леко разтягане в стегнатите си леви мускули на гърба и в мускулите между ребрата. Задръжте разтягането си в продължение на пет секунди, преди бавно да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за странично разтягане общо 10 пъти, два до три пъти на ден.
Удължаване на ръцете и краката
IScoliosis.com препоръчва да изпълнявате упражнения за удължаване на ръцете и краката върху тренировъчна топка или топка за стабилност, за да помогнете за укрепване на гърба и подобряване на стойката. Започнете упражнението за удължаване на ръцете и краката, като внимателно центрирате ханша върху топка за упражнения. Топката за упражнения трябва да поддържа почти цялото ви телесно тегло. С левите пръсти на краката и десните пръсти се свържете с пода за баланс и подкрепа, протегнете лявата си ръка и вдигнете лявата ръка нагоре до нивото на главата. В същото време, когато вдигате лявата си ръка, повдигнете десния крак, като използвате десния си глутеус максимус, докато кракът не е на нивото на задните части. Задръжте позите си за три до четири секунди, преди да спуснете крайниците и да повторите упражнението. Извършете общо 10 повторения, преди да превключвате посоките и да повдигнете противоположните си крайници за още 10 повторения. Почивайте за 30 до 60 секунди, преди да извършите друг набор от разширения за ръце и крака. Изпълнете общо три серии по 10 повторения от двете страни на тялото си. Вдишайте по време на фазата на спускане и издишайте по време на фазата на повдигане.
