Никой не харесва болезнените счупени нокти и закачалки, а здравите здрави нокти не само намаляват шанса ви за тези болезнени състояния, но и те изглеждат добре. Ноктите растат със зададена скорост и храната не може да ги накара да растат по-бързо. Определени храни обаче могат да заздравят ноктите ви, за да предотвратите счупване, което ще ви позволи да растете и поддържате по-дълги нокти по-лесно, отколкото ако ноктите ви бяха по-слаби.
Високопротеинови храни
Ноктите ви се състоят предимно от протеин - по-конкретно, строг структурен протеин, наречен кератин - така че се нуждаете от адекватни протеини от вашата диета, за да поддържате здравия растеж на ноктите. Ниските нива на протеин могат да засегнат ноктите, причинявайки ненормални линии по ноктите, докато получаването на достатъчно протеин ги подсилва. Нуждите ви от протеин варират в зависимост от вашето тегло и активност, но средният човек се нуждае от 0, 4 грама на килограм телесно тегло дневно. Посрещайте здравословно нуждите си от протеини с постно месо като пилешки гърди без кожа и тлъста риба като сьомга, както и ядки, боб, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Храни, богати на биотин
Тялото ви може да използва биотин за борба с чупливостта на ноктите - което повишава риска от счупвания, които не позволяват на ноктите ви да растат дълго. Биотинът увеличава дебелината и твърдостта на ноктите, така че ноктите са по-малко податливи на цепене, съобщава фондацията Life Extension. Закуска с ядки - особено пекани, бадеми и орехи - и добавете цели яйца към вашата диета, за да увеличите приема на биотин. Сардини, гъби и зърнени храни също служат като източници на биотин.
Храни с цинк или силиций
Минералите също играят роля за здравето на ноктите и могат да ви помогнат по-лесно да растете по-здрави нокти. Ниските нива на цинк отслабват ноктите и причиняват увисване, докато силицийът се бори с чупливостта на ноктите. Силицият също помага на тялото ви да произвежда колаген, структурен протеин, който се намира в кожата и ноктите ви. Включете в диетата си нерафинирани зърна, особено овес, както и спанак, банани, леща и боб като източници на силиций. Ядки, нахут и месо и миди - особено говеждо, пуешко и стриди - увеличават приема на цинк.
Поставяме всичко заедно
Подхранвайте ноктите, като ядете храна с високо съдържание на протеини, биотин, цинк и силиций през целия ден. За закуска опитайте овкусяване с овесени ядки с нарязан банан и изцяло натурален бадем или кашу. На обяд сервирайте постна пилешка гърда на скара - или 1/2 чаша леща, ако предпочитате вегетариански вариант - и сотирани гъби върху спанатна салата, с нискомаслено гръцко кисело мляко отстрани. За вечеря, хапвайте сьомга на скара върху легло от паниран спанак, със страна на кафяв ориз. Ако сте вегетарианец, направете купа с пълнеж на зърно, като гарнирате чаша кафяв ориз с боб, парен спанак и любимите си печени зеленчуци, с домашен балсамов винегрет за допълнителен вкус.
