Как да разберете дали наистина отслабвате или просто водно тегло

Ако наскоро сте започнали нова диета, може би се чудите дали причината за загубата на тегло е резултат от мастна тъкан или течности. Стъпването върху скалата не винаги разказва цялата история, особено когато спорадично проследявате теглото си. За щастие могат да се направят няколко неща, за да получите по-добра представа за причината за загубата на тегло.

Може да е трудно да се определи какъв тип загуба на тегло става. Кредит: Reid Veto / iStock / Гети изображения

Етап 1

Следете цвета на урината си, един от най-евтините начини за определяне на източника на загуба на тегло. Урината е обикновено бледожълта до почти бистра на оттенък. Ако сте отслабнали и урината ви е от светло до тъмно жълто, това е добър показател, че не сте правилно хидратирани и загубата на тегло е резултат от загуба на течности. Веднага щом попълнете загубените течности, като пиете вода, сок или почти всяка друга напитка, вероятно ще видите възстановяването на теглото.

Стъпка 2

Стъпвайте по скалата всеки ден по едно и също време. По време на загуба на мазнини, теглото ви не трябва да се колебае до крайности. Ако установите, че теглото ви се увеличава и намалява отново, поне част от отслабването ви вероятно е резултат от теглото на водата - особено когато калоричният ви прием не се променя по отношение на колебанията в броя.

Стъпка 3

Инвестирайте в калипер на мазнини вместо да използвате скала за измерване на резултатите си за отслабване. Тези устройства измерват дебелината на кожата като начин за изчисляване на подкожните ви мазнини. Въпреки че повечето дебеломер имат малка граница на грешка, можете да използвате устройството, за да прецените напредъка си. Помислете да правите измерване на кожната гънка по същия участък на тялото по едно и също време всяка седмица. Издържайте на изкушението да сравнявате телесните си мазнини с някой друг от същата възраст, ръст, тегло и пол.

Стъпка 4

Проследете постоянството на загубата на тегло. Загубата на течности не е толкова дълготрайна, колкото загубата на мазнини. Ако след като сте спрели диетата си и теглото почти веднага се връща, резултатите са били причинени от загуба на водно тегло. Когато се върнете към диетата си, можете след това да се коригирате, като допълнително намалите приема на калории. Нужен е дефицит от 3 500 калории, за да загубите килограм мазнини. Ако успеете да постигнете дефицит от 500 калории на ден, ще загубите приблизително 1 килограм за седмица.

Стъпка 5

Говорете с Вашия лекар за измерване на телесните мазнини директно чрез подводно претегляне. Въпреки че е по-скъпо от другите методи, това е много по-точно от изчисляването на индекса на телесната маса или дори дебелината на кожата. Претегляте се и във водата, и извън нея, за да определите колко кости и мускули има в тялото, в сравнение с мастната тъкан.