Човешкото сърце бие приблизително 45 милиона пъти годишно, но това може да варира в зависимост от фактори като възраст, пол и ниво на физическа активност. Според Американската сърдечна асоциация нормалната сърдечна честота може да варира между 50 и 100 удара в минута. Въпреки това, сърдечната честота в покой под 80 удара в минута се счита за оптимална. Сърдечната ви честота има голяма променливост и може да се променя често през деня. Ето шест основни фактора, които влияят на сърдечната честота.
Телесна температура
Когато температурата на тялото ви се промени, се променя и сърдечната честота. Това е една от промените в терморегулацията, които се случват, за да се предотврати увеличаването или намаляването на основната температура на тялото от 98, 6 градуса по Farhenheit. Сърдечната честота се увеличава, когато топлината се получава от тялото, като например в горещ климат и по време на упражнения, за да се прехвърли повече топлина от тялото. Когато тялото губи топлина, като например в студено време или студен душ, сърдечната честота намалява, за да се запази температурата на сърцевината.
храня се
След като ядете храна, сърдечната честота се увеличава, за да подпомогне храносмилането. Повече кръв се насочва към стомашно-чревния тракт за преработка на храната. Когато се консумират по-големи количества храна, сърдечната честота може да се увеличи за по-дълъг период от време, в сравнение с след ядене на малко хранене или лека закуска. Сърдечната честота може да се повиши над 100 удара в минута, достигайки тахикардна скорост поради ефекта от храненето.
Упражнение
По време на тренировка сърдечната честота се повишава, за да се улесни повишеното търсене на кислород и въглероден диоксид към и от мускулите. Сърдечната честота може да се увеличи два до три пъти над сърдечната честота в покой в зависимост от интензивността и продължителността на упражненията. Редовните упражнения могат да намалят сърдечната честота в покой и се считат за здравословна и полезна адаптация. Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация. Дехидратирането може да увеличи сърдечната честота и да постави повече стрес върху сърцето.
възраст
С напредване на възрастта вашият покой и среднодневна сърдечна честота не се променят значително. Въпреки това, максималният ви сърдечен ритъм намалява с остаряването поради физиологичните ефекти на стареенето, като скъсяване на теломери и свързана с него декондициониране. Вашата максимална сърдечна честота може да се изчисли, като се извади възрастта ви от 220.
пол
Жените имат по-висока сърдечна честота от мъжете по време на сън и когато са будни. Общият консенсус за тази разлика е, че жените обикновено са по-малки от мъжете и се нуждаят от по-бърз пулс, за да улеснят метаболизма. Голяма част от разликата в размера между мъжете и жените се дължи на жени с по-малка обща мускулна маса. Тъй като мускулите са отговорни за по-голямата част от метаболизма на тялото, по-високите сърдечни скорости, преживяни от жените, може да са естествен компенсаторен механизъм за повишаване на метаболизма.
Кофеин и други лекарства
Кофеинът е стимулиращо лекарство, което влияе на нервната система, за да увеличи сърдечната честота. Имитира ефекта на адреналина, естествен хормон в организма, отговорен за повишаване на сърдечната честота. Други стимуланти като кокаин и ефедрин действат по подобен начин.
От друга страна, има специфични лекарства, използвани за намаляване на сърдечната честота, като бета- и калциеви блокери. Бета-блокерите работят, като пречат на рецепторите, към които се свързва адреналинът, като впоследствие намаляват хормоналното влияние върху сърдечната честота. Блокерите на калциевите канали намаляват количеството на калций, който влиза в сърдечния мускул. Тъй като калцият е необходим за свиване на мускулите, сърцето бие по-бавно, когато се приема това лекарство.
