Според Националната фондация за сън няма определен брой часове, които хората трябва да спят. Сумите варират от човек на човек и могат да се променят в зависимост от възрастта, здравето и дори временните обстоятелства. Например може да се наложи да спите повече, ако се връщате от много активен ден или ако сте особено стресирани или болни.
анемия
Според Държавния всеобхватен раков център на Охайо, анемията - характеризираща се с нисък брой функционални червени кръвни клетки - може да причини изключителна умора, мускулна слабост, замаяност и умствена умора. Това може да ви накара да спите по-дълго, тъй като тялото ви може да се опитва да се пребори с умората. Въпреки това, да спите твърде много, когато сте анемични, всъщност може да ви накара да се чувствате още по-уморени през деня. Уверете се, че получавате непрекъснат сън през нощта и вземете 20-минутна дрямка през деня, ако е необходимо. Недостигът на желязо, фолиева киселина и витамин В-12 може да причини анемия. Говорете с Вашия лекар, за да проверите дали се нуждаете от добавки за лечение на анемия.
Прекъснат сън
Това, че прекарвате много време в леглото, не означава, че всъщност почивате. Ако продължавате да се събуждате през цялата нощ, тогава тялото ви няма да бъде отпочинало и ще трябва да спите повече, за да компенсирате много пъти, когато се събуждате. Една от причините може да бъде синдромът на неспокойните крака, състояние, което причинява неприятни усещания в краката, докато лежите или седите неподвижно, което води до желание за разклащане или раздвижване на краката. Смята се, че дефицитът на желязо е един от рисковите фактори за RLS.
умора
Ако спите твърде много и все още се чувствате уморени през деня, може да имате дефицит на витамин D. Сериозният дефицит на витамин D може да причини умора, депресия и мускулна слабост, всичко това може да ви доведе до сън. Въпреки че Вашият лекар може да Ви предпише добавки с витамин D, най-добрият източник на този витамин е слънцето. Ежедневното излагане само за 10 минути трябва да свърши работа. Консултирайте се с вашия лекар, ако състоянието продължава, въпреки това. Хората с тъмна кожа - или хората, които носят слънцезащитен крем - както и хората, страдащи от храносмилателни разстройства или затлъстяване, са изправени пред по-висок риск от недостиг на витамин D.
Спя твърде малко
Националната фондация за сън заявява, че няма доказана опасност да спите твърде много, но има опасност да спите твърде малко. При лабораторни изследвания хората, които спят по-малко от четири или пет часа на ден, могат да страдат от промени в настроението и работата. Освен това е по-вероятно да се разболеят, тъй като имунната им система страда от липсата на сън. Ако обаче спите повече от обикновено и не можете да го проследите до очевидна причина като преумора или стресова ситуация, консултирайте се с вашия лекар: може да имате недостиг на хранителни вещества.
