Туризмът обикновено е здравословно занимание, което изгаря приблизително 223 калории за 30 минути, ако тежите 155 килограма. Но като всяка друга форма на упражнения, това не е 100 процента безрисково. Можете да нараните глезена си по различни начини, причинявайки набъбване. Туризмът също може да изостри основния проблем с глезена. Вземете предпазни мерки, за да избегнете наранявания на глезена, но бъдете готови да действате, ако забележите, че глезенът започва да набъбва.
Прекомерната течност води до подути глезени
Когато погледнете подут глезен, това, което изглежда е по-буйна плът, всъщност се причинява от прекомерни течности, натрупани между клетките ви. Причината може да е толкова проста, колкото да останете на краката си твърде дълго, особено ако имате наднормено тегло или глезенът може да се надуе поради нараняване. Честите наранявания при туризъм включват навяхвания и фрактури на глезена, често причинени от усукване на глезена или падане, докато преговаряте за неравен терен.
Лечение на подут глезен
Лечението на подут глезен зависи отчасти от вида на нараняването, което получавате. Ако почувствате каквато и да е болка в глезена, спрете и проверете незабавно областта, като потърсите подуване или синини. Проверете пулса на стъпалото, като поставите върховете на средния и показалеца на върха на стъпалото ви, на около 1 или 2 инча надолу от глезена. Ако пулсът се чувства слаб, може да имате проблем с кръвообращението и в този случай трябва незабавно да потърсите медицинско лечение. Ако пулсът е добър, тогава свалете колкото е възможно повече тежест от глезена, докато продължавате да ходите, като се подпирате на друг турист или използвате пръчка за подкрепа. За съжаление може да не успеете да определите разликата между лошо навяхване и сравнително лека фрактура. Като предпазна мярка, приемете, че е счупен силно подут глезен. Ако се съмнявате какво да правите, незабавно потърсете медицинска помощ.
Предотвратяване на наранявания на глезена
За да предотвратите наранявания на глезена, когато ходите на туризъм, облечете се за чифт ботуши, специално проектирани за туризъм, които осигуряват добра опора за краката и глезените. Загрейте преди похода си, като ходите на равна земя в продължение на пет до 10 минути, а след това направете някои динамични разтягания. Например, извършете странични удари с ходене, като стоите изправени и след това се движите вдясно. Станете, приведете левия крак до дясната си и след това отново се изпънете отдясно. Правете разтягането за 10 ярда и в двете посоки. Следете земята, когато започнете да пеша, особено когато теренът е неравен, за да избегнете подхлъзване или падане.
Проблеми, свързани с неразположение
Ако глезена ви набъбва, докато сте в туризъм, е възможно да имате съществуващ проблем, че походът само се влоши. Например, може да имате инфекция или кръвен съсирек в района. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако подутият ви глезен почувства топло, когато го докоснете, ако е зачервен или имате температура. Както в случай на нараняване на туризъм, погрешете от страна на предпазливостта и вижте лекар, ако не сте сигурни защо глезена ви е подут.
