Изпълнение на парашутни тренировки

Бягащите парашути са ефективно средство за подобряване както на скоростта на бягане, така и на силата. Улеите най-често се използват от спринтьори, въпреки че бегачи от всякакъв тип могат да ги използват в тренировките си. Повечето улеи са изработени от плат и са прикрепени с шнурове към система на сбруя, която се носи от бегача. Тъй като бегачът набира скорост, улейът се напълва с въздух и осигурява съпротива, което кара труса да работи по-трудно. Колкото по-бързо бягате, толкова по-голяма съпротива чувствате. Улеите се използват най-добре по време на интервална тренировка на писта или плоско трасе, по време на което бегач прави няколко повторения на скоростна работа.

Човек тича по писта. Кредит: публикуване в Инграм / публикуване в Инграм / Гети изображения

Изпълнение на парашутни тренировки

Етап 1

Изпълнете 20-метрови спринтове. Започнете с изправен старт и спринт 20 метра, което позволява на парашута да се запълни зад вас, за да увеличите влаченето. След това бавно джогирайте в продължение на 20 метра, докато улейът се изпуска и влаченето намалява. Спринтирайте следващите 20 метра и повтаряйте интервала, докато мускулите на краката ви не започнат да уморяват. Този сравнително кратък спринт е добра предварителна тренировка, преди да започнете по-устойчиви и трудни парашутни упражнения.

Стъпка 2

Изпълнете 100-метров тире с подвижен старт. Започнете с бягане за около 10 метра, изграждайки скорост, докато стигнете до спринт. След това спринт на 100 метра или около дължината на футболно игрище, което позволява на улея да се напълни с въздух и да създаде съпротива. Забавете се до бягане на 100 метра и след това повторете интервала толкова пъти, колкото искате, докато мускулната умора не започне да настъпва.

Стъпка 3

Бягайте на 400 метра с удобно бързо темпо. От постоянен старт започнете да бягате, докато не сте почти в спринт. Докато набирате скорост, улейът ще създаде повече съпротива зад вас. Пробегът на 400 метра - или една обиколка около писта - ви дава достатъчно разстояние, за да поддържате съпротивлението на вятъра в улея, ефективно изграждайки мускулите на краката и скоростта.