Храносмилане и тегло
Лошото храносмилане може да доведе до наддаване на тегло в резултат на неспособността на храносмилателната ви система да разгражда правилно храните. Това води до недостатъчно усвояване на хранителни вещества и намаляване на елиминирането на отпадъци и токсини в организма, което води до запек и подуване на корема. Невъзможността за правилно усвояване на основни хранителни вещества, витамини и минерали влияе върху метаболизма на организма, намалявайки скоростта, с която изгаря калории и води до излишна телесна мазнина, както и умора.
Елиминиране и наддаване на тегло
Невъзможността за правилно премахване на хранителните отпадъци води до натрупване на токсини в организма. Токсичното натрупване засилва запека и издуването, което води до задържане на течности и подпухналост. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини редовно забавя храносмилателните процеси, тъй като тези храни отнемат повече време, за да се разрушат. Мастните храни също имат тенденция към по-високо съдържание на калории, така че яденето на твърде много ще доведе до наддаване на тегло. Не всички мазнини обаче са лоши за вас - имате нужда от здравословни мазнини за добро здраве на мозъка и сърцето. Заменете нездравословните транс и наситени мазнини с по-здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, съдържащи се в авокадо, ядки, семена и зехтин. Изследване, публикувано в "Диабетна грижа" през 2009 г., установява, че диетите с ограничена калория с високоненаситени мазнини се възползват от загуба на тегло и състав на тялото при пациенти с диабет.
Фибри и храносмилане
Напълнете диетата си с храносмилателни храни, включително богати на фибри зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Фибрите, несмилаемата част на растенията, подобряват храносмилането, като помагат за изтласкване на хранителни отпадни продукти и токсини през тялото за елиминиране, което от своя страна подпомага загубата на тегло. Вашият ежедневен прием на фибри ще зависи от вашите индивидуални нужди; Въпреки това, настоящите препоръки за жени и мъже на възраст между 19 и 50 години са съответно 25 и 38 грама. Включете зеленчуци като сладки картофи, грах, моркови и царевица в диетата си, плюс влакнести плодове като фурми, круши и ябълки, както и пълнозърнести хлябове, боб и леща.
Промени в начина на живот
Храносмилането също се влияе от навиците на живот. Стресът и лошите навици за упражнения могат да забавят храносмилателните процеси, което води до съхраняване на мазнини. По време на периоди на хроничен стрес, тялото освобождава хормона на стреса кортизол, което може да доведе до повишаване на апетита, храносмилателен дистрес, променен метаболизъм и наддаване на тегло. Липсата на физическа активност също забавя скоростта, с която храната се усвоява, което води до запек, по-малко изгаряне на калории и наддаване на тегло. Намалете стреса в живота си, като отделяте време за приятели и семейство, медитирате, правите йога и спортувате с ежедневни разходки или удряте фитнеса. Упражнението не само намалява стреса, но и подобрява храносмилателните процеси и изгаря калориите.
