Като цяло притежаването на издръжливост означава, че имате способността да поддържате усилия за продължителен период от време. Това може да е атлетична дейност като бягане или умствена дейност, като прекарване на ден в бюро.
Тъй като издръжливостта е много от предложението на ум-тяло, липсата или лошата издръжливост могат да възникнат от доста причини. Разберете някои от най-честите причини за слаба издръжливост, така че след това полагате усилия за подобряване.
: Най-добрият начин да увеличите издръжливостта си
Медицински причини
Човешкото тяло е невероятно. Безкраен брой неща могат да се объркат с него, но въпреки това той продължава да работи дори когато е компрометиран. Това означава, че понякога трябва наистина да погледнете под капака, за да разберете какво не е наред.
Основна медицинска физика оценява всички жизнени функции на организма. Ако измина повече от година от последното ви, време е да се обадите на вашия лекар, който ще тества функцията на щитовидната жлеза, кръвната захар, холестерола и триглицеридите и други жизненоважни функции.
Ако нещо по-сериозно не е наред, тези тестове ще дадат ясни индикации за по-нататъшно разследване. Също така значително недооценено в цялостното здраве на хората е стоматологичната помощ; леко досадно смущение на венците, например, може да сигнализира за ниска степен на зъбна инфекция, която може сериозно да влоши издръжливостта ви.
Хранителни причини
Ако не ядете здравословна диета или ядете неправилно, може да намерите скрита енергия, като настроите хранителния си прием. Тялото ви е като спортна кола: тя работи по-добре и по-бързо на висококачествено гориво.
Не е нужно да се отказвате от въглехидрати, но ще имате по-надежден запас от енергия, ако замените нежелания вид с питателни въглехидрати. Когато става въпрос за храна, цветът "бял" обикновено е червен флаг. Разменете бял хляб и бял ориз за пълнозърнести и кафяви версии. Когато избирате картофи, избирайте най-често сладките.
Други добри въглехидрати, препоръчани от Американския съвет за упражнения (ACE), включват киноа, пресни зеленчуци и плодове и зимни тикви. Киселото мляко, изварата, постният животински протеин, протеиновите прахове и ореховите масла са добри източници на протеин за издръжливост. Най-добре е да избягвате храна с високо съдържание на мазнини, преди да тренирате, защото те са склонни да ви правят мудни. Хранете се достатъчно, за да прекарате целта си и да дадете време за усвояване. Времето за храносмилане варира при хората, но два или три часа е добра база.
Астма, предизвикана от упражнения
Ако част от липсата на издръжливост се проявява в задух или затруднено дишане, може да имате астма, предизвикана от упражнения. Това е форма на астма, която се задейства от упражнения и може да произтича от реакцията на дихателните пътища към студен или топъл въздух, влажен или сух въздух, алергия към органични растителни вещества или замърсители или чувствителността към самото упражнение. EIA е лечима и предотвратима с инхалатори по лекарско предписание.
: Как тялото променя храната в енергия?
