Много хора използват лоши колене като извинение, за да избегнат упражненията. Независимо дали имате артрит, бивше нараняване или друго състояние, което причинява болки в коленете, има стъпки и предпазни мерки, които можете да предприемете, за да направите бягането на коленете възможно най-безболезнено.
Бакшиш
Тичайте върху по-мека повърхност и поддържайте правилна форма, за да смекчите болката в коляното.
Изпълнете върху по-мека повърхност
По-меките повърхности, като трева, мръсотия или дървени стърготини, могат да помогнат да се сведе до минимум шокът, поставен на коленете ви, когато бягате - много пъти за тази цел се провеждат гимназиални и колегиални състезания по крос кънтри. Ще искате да сте сигурни, че по-меката повърхност, върху която бягате, е все още стабилна и твърда, така че да не се подхлъзвате и да не причинявате допълнителни щети на коленете си.
Използвайте добри обувки за бягане
ACE Fitness казва, че наличието на чифт обувки за бягане, които пасват и имат подходяща опора, може да доведе до огромна промяна при бягане, особено когато имате лоши колене. И се уверете, че всъщност са "обувки за бягане" - не обувки за ходене, вдигане на тежести или аеробни класове. Обувките за бягане са създадени да уплътнят стъпалото ви, което от своя страна сваля стреса от коленете.
Повечето обувки за бягане са проектирани да издържат между 300 и 500 мили, което може да дойде бързо, ако сте постоянен бегач. Общата насока е да сменяте обувките си на всеки шест месеца, но тази времева линия може да бъде ускорена, ако бягате на дълги разстояния почти всеки ден.
Поддържайте правилна форма
Правилната форма е важен аспект за всички бегачи, но това е особено вярно, ако имате лоши колене. Неправилната форма може да влоши състоянието ви, докато правилната форма може да ви помогне да сведете до минимум дискомфорта, който може да изпитате при бягане.
Уверете се, че сте леко наклонени напред, когато бягате, и дръжте коленете си огънати, което помага да се създаде естествена възглавница в коленете при бягане. Ако кацате с движение от петата до петите, а не с плоски стъпала, ще помогнете да се сведе до минимум и удара.
Направете почивка
Колкото по-дълго бягате, толкова повече напрежение поставяте на коленете, така че е добра идея да правите повече почивки, ако имате лоши колене. Ако целта ви е да бягате в продължение на 60 минути на ден, опитайте да преминете на три 20-минутни или четири 15-минутни писти. Това ще ви даде шанс да си починете между пистите, като все пак получавате желаното количество бягане и сърдечно-съдова работа за деня.
