Физическата годност влияе върху пулса и кръвното налягане. И двете са измервания на вашето сърдечно-съдово здраве. Кръвното налягане и пулсът на бегача обикновено са по-ниски от тези на някой, който не е толкова подходящ, защото тялото на бегач е в състояние да работи по-ефективно.
Бакшиш
Нормалното кръвно налягане е 120/80. Кръвното налягане и сърдечната честота на бегач трябва да бъдат по-ниски. Тъй като физиологията на всеки е различна, не може да има зададено число.
Как тичането влияе върху пулса
Пулсът, известен още като сърдечна честота в покой, се отнася до броя пъти, когато сърцето ви бие в минута. Мерната единица е BPM, а отчитането е едно число, например 60 BPM.
Сърцето бие от 60 до 100 пъти в минута, когато повечето хора са в покой, отбелязва клиниката в Кливланд, но сърдечната честота в покой обикновено е по-ниска при физически годни хора. Като цяло, колкото по-нисък е пулсът, толкова по-подходящ сте.
Докато средният пулс за нерънчър е от 60 до 100 BPM, бегач във върхово състояние може да има пулс до 40 BPM. Най-доброто време да вземете пулса си е сутрин, след добър сън и преди да станете от леглото, според Американската сърдечна асоциация.
Как тичането влияе на кръвното налягане
Кръвното налягане е измерване на налягането на кръвта към стените на артериите ви. Мерната единица е mm Hg, което означава милиметри живак. Вашият показател за кръвното налягане има два числа, например 120/80.
Най-голямото число е систолното налягане или налягането, когато сърцето бие и принуждава кръвта във вашите артерии. Второто число е диастолното налягане или налягането, докато сърцето ви се отпуска между ударите.
Тичането понижава кръвното налягане по същата причина, което понижава пулса ви в покой - сърцето не трябва да изпомпва толкова силно, за да влезе кръв в артериите ви.
Кръвно налягане и протичане
Нормалното кръвно налягане за активен мъж е 120/80. Всичко над 140/90 се счита за високо кръвно налягане, известно още като хипертония. Известно е, че упражненията понижават кръвното налягане. Всъщност, ако стане по-активен, може да намали кръвното налягане с до 4 до 9 mm Hg, което е колкото някои лекарства за кръвно налягане, според клиниката Mayo.
Симптомите на ниско кръвно налягане включват замаяност или дори гадене, но ниското кръвно налягане е много по-добро от високото кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечен удар. По-ниското кръвно налягане е свързано с по-дълга продължителност на живота и определено има ползи за ниското кръвно налягане при спорт.
Други ползи от бягането
Освен че понижава пулса и кръвното ви налягане, физическата активност като бягане повишава нивата на добрия ви холестерол. Бягането също помага да се управлява нивото на стрес, да се намали рискът от депресия, да се гарантира, че получавате достатъчно витамин D и да поддържате теглото си в здравословни граници, съобщава Американската сърдечна асоциация. Всички тези фактори са полезни за сърцето ви.
