Елиптичен треньор е стационарна тренировъчна машина, която комбинира движенията на ски бягане, бягане и катерене по стълби. Краката и краката се движат в елиптично или овално движение. Елиптичните тренировки за бегачи дават сърдечно-съдови ползи, подобни на бягане с намалено въздействие върху мускулите и ставите. За бегачите използването на елиптичен треньор е опция за крос тренировка за допълване на бягане или замяна на бягане, както се случва при реабилитация на контузия.
Алтернатива за обучение с ниско въздействие
Елиптичната тренировка за бегачи служи като специфична за спорта алтернатива на бягането в това, че елиптичен използва много от същите мускули като бягането. За сезонните бегачи използването на елиптичен може да послужи за отдих от силно въздействие върху тялото.
Понякога да се качите на елиптичен, вместо да се ударите по пътищата, може да подобри режима на бегача, като имитира бягане, но елиминира някои рискове от нараняване поради прекомерна употреба и удар. Според клиниката Майо елиптичното обучение може да предотврати наранявания с претоварване.
Елиптични настройки за мимическо бягане
Елиптичните трениращи имат променливи нива на съпротива, подобно на неподвижните велосипеди. Някои машини имат и регулируема наклон на наклон, което позволява на потребителя да увеличава наклона, което прави движението на упражнение подобно на туризъм или бягане нагоре, като същевременно предоставя вариации в използваните тренировки и мускули. В допълнение, елиптичните трениращи могат да се педалират назад, за да работят различен набор от мускули според ExRx.
Много елиптични машини също имат дръжки, които се движат напред-назад; Чрез хващане на тези дръжки, потребителят ангажира мускулите на горната част на тялото, като при ски бягане и може да балансира усилията между горната и долната част на тялото. На машини без дръжките, потребителят все още може да движи ръцете си точно както би направил докато работи.
Предимства на Ellipticals
Ползите от използването на елиптичния срещу бягането навън са многобройни. Елиптичните трениращи изискват и изграждат силата на краката, много подобна на тази, необходима за бягане. Използването на елиптичен треньор с подвижни дръжки упражнява и мускулите на горната част на тялото, като по този начин наема допълнителни мускулни групи в тренировката.
Освен това, бегачите могат да получат сърдечно-съдови ползи, подобни на тичане на елиптичен. Кръстосаното обучение на елипсовидни, за да достигнете максималния си потенциал е ефективно, според интервю от списание Running от януари 2016 г. с Брант Стейчъл, собственик на онлайн и местна коучинг услуга със седалище в Кингстън, Онтарио.
Елиптичен за течаща реализация
Много бегачи се чудят как да конвертират изпълняваните тренировки в елиптични тренировки за треньор или обратно. Долната линия е, че няма точна наука за този вид преобразуване. Елиптичният треньор по своята същност изисква по-малко усилия, отколкото бягането, защото потребителят не придвижва собственото си телесно тегло напред в пространството или издържа на многократно въздействие върху земята.
Независимо от това, за да постигнете близък еквивалент на бягането на километри, обикновено добавете малко повече време към елиптичната тренировка. Например, ако бегачът обикновено средно е осем минути на миля, тя може да използва девет минути на миля като "темпо" за елипсовидната и да умножи 9 пъти броя на мили, които би искала да "бяга". Продуктът е общото време, което тя би упражнила на елиптичния треньор: 9 минути х 6 мили = 54 елиптични минути.
Ако правите интервална тренировка на елиптичния, увеличаването на времето на усилени усилия и / или намаляване на периода на възстановяване между двубоите е друг начин да се коригира за по-лесните усилия, изисквани от елиптичния треньор спрямо бягането според ACE Fitness.
Балансът е ключов
Някои бегачи обичат елипсовидните трениращи, докато други внимават към тях. Въпреки това, елиптичните тренировки за бегачи всъщност могат да повишат цялостната фитнес, като подпомагат превенцията или рехабилитацията на нараняванията, позволявайки възстановяване от многократно въздействие върху твърди повърхности и осигурявайки психическо и физическо разнообразие в тренировките. Използването на елиптика твърде често, обаче, може да причини собствени физически ефекти поради прекомерна употреба, така че не забравяйте да балансирате тази дейност с бягане и други форми на упражнения.
