Има няколко спорта, които изискват участниците да прекарват много време на въздух. Физическите занимания като баскетбол, волейбол, скок на височина и гимнастика тестват атлетизма и способността ви да се движите нагоре, поради което познаването на използваните мускули за скок е толкова критично за успеха.
Бакшиш
Вертикалният скок използва мускулите в долната част на тялото, включително четириногите, тазобедрените стави, глутеите и прасците. Освен това набира мускулите в сърцевината и горната част на тялото за захранване и стабилизиране.
Какво е вертикален скок?
Някои го наричат тест за атлетизъм и умение, докато други казват, че може да определи колко добри ще сте в определени спортове. Но реалността е, че вертикалният скок просто помага да определите колко високо можете да се издигнете от земята. Тъй като този ход изисква сила на долната част на тялото и експлозивна сила, се счита за плиометрично упражнение.
Националната асоциация за сила и кондициониране определя плиометричната тренировка като серия от експлозивни упражнения за съпротивление на телесно тегло, като се използва цикълът за съкращаване на разтягане на мускулните влакна за подобряване на физическия капацитет, като скорост, сила и сила. Повечето плиометрични упражнения включват скачане, като вертикален скок, скокове на клек, скокове с кутия и пльо джънджи.
Включването на тренировки с вертикален скок в цялостна фитнес рутина е от полза както за спортистите, така и за любителите на развлекателния фитнес. Тъй като е необходимо минимално оборудване, можете да включите вертикалния скок във всяка тренировка за силова тренировка, за да увеличите сърдечната си честота и да изгаряте калории между комплектите или да я включите в специфична за умението плиометрична рутина.
Използвани скачащи мускули
Без съмнение, основните мускули, които се използват при изпълнение на вертикален скок, са четириъгълниците, глутеите, тазобедрените мускули и мускулите на прасеца. За да получите по-добра представа как всяка от тези мускулни групи допринася за прогресията на вертикалния скок, можете да ги разделите според действието, което изпълняват. Например мускулите, използвани за удължаване на коляното, са квадрицепсите.
Глутеусните максимуми и тазобедрените стави са мускули за разширяване на тазобедрената става, които удължават тазобедрената става, когато се изправите изправени. Когато насочите пръстите на краката си преди да напуснете земята, извършвате движение, известно като плантарна флексия. Това изисква да се играят мускулите на прасеца, които са вашият гастрокемиус и солус.
Но не само мускулите на долната част на тялото вършат цялата работа. Всъщност мускулите в горната част на тялото работят с долната част на тялото, за да ви задвижат нагоре и извън земята. Въпреки че техният принос е минимален в сравнение с глутеите, тазобедрените стави, четириногите и прасците, мускулите в раменете, ръцете, гърба и гърдите играят роля за това колко високо можете да се качите.
И последно, но със сигурност не на последно място, основните ви мускули ще получат фантастична тренировка при изпълнение на вертикален скок. Тъй като за успешното изпълнение на този ход са необходими сила, атлетизъм и координация, ще трябва да разчитате на основните си мускули, за да генерирате експлозивна сила, която да ви задвижва нагоре, като в същото време поддържате формата и техниката си.
Тестване, безопасност и предпазни мерки
Познаването на правилната прогресия на този плиометричен ход е от ключово значение за правилното му изпълнение. Ако се чудите колко високо можете да скочите, говорете с личен треньор, треньор по сила, атлетичен треньор или физически терапевт за това как да се тествате.
Тестът за вертикален скок е бърза и ясна оценка, която експертите използват, за да определят колко високо можете да достигнете върха на пръстите си, за да докоснете неподвижен предмет, като същевременно сваляте двата крака от земята.
Когато сте направени в съоръжение, експертното тестване, което вероятно ще използвате, е регулируем флаг за вертикален скок, който достигате и докосвате с върха на пръстите си. Те ще коригират знамето нагоре или надолу в зависимост от това колко високо можете да се движите нагоре. На знамето има измервания, които определят вашия вертикален обхват за скок.
Но преди да започнете да скачате, имайте предвид, че това се счита за дейност с високо въздействие. Тъй като този ход изисква висока сила, Американският съвет по упражнения препоръчва на начинаещите трениращи да избягват плиометрични скокове, докато нямат установена тренировка и силова рутина.
Това каза, ако сте на напреднало ниво, но имате хронична болка или проблеми с коленете, бедрата, глезените или стъпалата, трябва да поговорите с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете планометрични упражнения.
