Загубата на килограми изисква дефицит на калории, което означава, че изгаряте повече, отколкото консумирате. Макар че може да изглежда, че 100 приседнали на ден може да се поддадат на шестте пакета от вашите мечти, единствено правенето на седящи прозорци няма да ви помогне да отслабнете. Можете да имате твърд абс под слоеве мазнини, но топенето на мазнините ще изисква повече от просто трениране на място. За да загубите 1 до 2 паунда. на седмица, което е най-здравословният процент на отслабване, според MayoClinic.com, трябва да включите правилна диета и физически упражнения.
Отслабване
Един килограм е еквивалент на 3 500 калории. За да губите 1 фунт седмично, трябва да елиминирате 500 калории на ден чрез упражнения, диета или комбинация от двете. Според Csgnetwork.com, калкулатор за изгаряне на калории, 145 фунта. човек, който прави 5 минути енергични приседания, ще изгори само 33 калории. За една седмица това са само 231 калории - дори и половината от това, което трябва да изгаряте на ден.
пример
Препоръка
Ако загубата на тегло е вашата цел, помислете за промяна на нивото на вашата активност. Упражнението 30 минути през повечето дни от седмицата ще доведе до допълнително изгаряне на калории и увеличен шанс за отслабване. Същите 145-фунтови. човек може да изгори близо 400 калории с 30 минути бързо колоездене. Ако се изпълнява няколко дни от седмицата, съчетано с елиминиране на едва 100 калории на ден, може да сте на път да загубите 4 до 5 паунда. след месец.
Диета
Диетата не винаги означава да се пристъпи към диета за прищявка като диетата Аткинс или Саут Бийч. Яденето на няколко малки хранения на ден ще засили метаболизма ви, а запълването на вашата диета с протеини, фибри и здравословни мазнини ще ви помогне да се заситите. Ако с вашия тренировъчен план изгаряте 300 калории, започнете да търсите начини да се отървете от 200 калории от диетата си. Това може да бъде толкова просто, колкото елиминирането на кутия сода, шепа чипс или този допълнителен разтвор с масло, който разнасяте на тост.
