Може да се стремите да упражнявате за определен период от време всеки ден, но друг подход - особено ако получавате упражненията като ходите пеша или бягате - е да изминете определено разстояние. Покриването на една миля не отнема изключително дълго, дори ако ходите бавно. Калориите, които изгаряте в течение на километра, зависят от това колко бързо се движите.
Бягане бавно и стабилно
Джогингът е прост начин да постигнете ежедневните си упражнения. Тази дейност изгаря бързо калориите и е лесно да изтласкате джогинг дори в най-натоварените графици. Ако бягате с умерено темпо от 5 mph, пътувате на миля на всеки 12 минути. HealthStatus отбелязва, че 135-килограмов човек изгаря около 103 калории по време на тази продължителност, а 165-килограмов човек изгаря около 126 калории, докато бяга на километър.
Прибиране на крачката
Колкото по-бързо темпо поддържате, докато бягате, толкова повече калории ще изгорите в течение на една миля. Ако предпочитате кратка тренировка нагоре и поддържате темп от 10 мили / ч, ще ви трябват само шест минути, за да изминете километър. 135-килограмов човек изгаря около 110 калории за шест минути тичане на 10 mph. 165-килограмов човек изгаря около 135 калории по време на едно и също бягане.
Тази миля беше направена за Walkin '
Джогингът не е идеално упражнение за всички. Ако предпочитате бавния и постоянен подход при ходене, това упражнение е подходящ начин за изгаряне на калории. Ако вървите с темпо от 4 mph, ще покриете една миля за 15 минути. С това темпо 135-килограмов човек изгаря около 78 калории на километра, докато човек от 165 килограма изгаря около 96 калории по време на разходка със същата скорост и дължина.
Планирайте да пътувате повече от една миля
Независимо от теглото си, повишеното изгаряне на калории, което ще изпитате, като увеличите темпото си е незначително, поради по-краткото време, което ще ви е необходимо, за да завършите разходката или бягането на километри. Вместо да задавате мерките си за покриване на миля, концентрирайте се на по-дълга тренировка. В идеалния случай възрастните трябва да получават минимум 150 минути аеробни упражнения седмично. Ако планирате да почивате два дни, трябва да оцените средно поне 30 минути упражнения през петте останали дни.
