Ако сте решили да се отървете от пулса на долния си стомах, поддайте си потупване по гърба. Този бих не само влияе на външния ви вид, но също така оказва влияние върху здравето ви - защото мазнините в корема, особено висцералните мазнини около органите ви, са свързани със здравословни състояния, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Преди да направите стотици хрускане, разберете, че намаляването на петна е твърде хубаво, за да е вярно, и за да загубите този стомашен пуд, трябва да загубите мазнини от цялото си тяло.
Етап 1
Включете хранителни промени, които водят до калориен дефицит, който задейства загуба на тегло. Например, яжте по-малки порции, пропуснете десерти и закуски за угояване или заменете висококалоричните храни с нискокалорични храни. Избягвайте храни с високо съдържание на сол, захар, холестерол и наситени и трансмазнини. Наблегнете на постния протеин, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнестите храни и плодовете. Целете да губите от един до два килограма на седмица, като създавате дневен дефицит от 500 до 1000 калории.
Стъпка 2
Правете 30 до 60 минути аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, за да допринесете за калоричния си дефицит. Отидете на джогинг, плуване, возене на колело или използвайте сърдечно-съдови съоръжения за упражнения, като например катерещ стълбище или елиптична машина. Упражнявайте се с интензивност, която все още ви позволява да говорите, но не и да пеете.
Стъпка 3
Включете упражнения за съпротива в най-малко два дни седмично, за да поддържате мускулната тъкан и да засилите метаболизма си. Упражнявайте ръцете, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и краката. Правете осем до 12 повторения на всяко упражнение и работете по пътя си до завършване на два до три сета.
Стъпка 4
Включете коремни упражнения във вашата силова тренировка. Тези упражнения укрепват стомашните ви мускули, така че когато се намали пулсът на долния ви корем, се вижда тонизиран корем. Насочете долната част на ректуса на корема с упражнението за дъска, обратни патерици и висящи повдигания на коляно или крак.
Стъпка 5
Минимизирайте стреса в живота си, защото стресът е свързан с отделянето на кортизол в тялото ви. Този хормон увеличава апетита ви и когато се отдавате и ядете мазни, нездравословни храни, мазнините, които получавате, се съхраняват главно около средата ви - тя е близо до черния ви дроб, където може да се използва, в случай че имате друг стрес атака. Вашето тяло се опитва да ви помогне и да ви защити, като съхранява мазнини, които смята, че може да се наложи в бъдеще. Търпението, което получавате от високите нива на стрес, е предназначено само за подхранване на тези мазнини. Медитирайте, заспивайте всяка вечер, делегирайте задачи, вземете йога клас или практикувайте дълбоко дишане.
Внимание
Вижте лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка или диета, особено ако имате нараняване или медицинско състояние.
