Повишаването на водното тегло е често срещан страничен ефект от бременността, особено през последните няколко месеца. Въпреки че може да сте нетърпеливи да свалите излишните килограми възможно най-бързо, отслабването отнема време. Много жени губят излишното водно тегло в рамките на седмица след доставката без много усилия. Съсредоточете се върху отслабването постепенно, като спортувате редовно, храните здравословна диета и пиете много вода. Консултирайте се с вашия лекар, ако продължите да задържате вода няколко седмици след раждането.
Етап 1
Ограничете приема на натрий. По време на бременността тялото ви задържа електролити, включително натрий, за да съпътства увеличаването на телесните течности. Необходими са няколко дни, докато тялото ви се върне към нормалния си натриев баланс. Намаляването на храните с високо съдържание на натрий може да ви помогне да възстановите нормалните си нива на натрий и да премахнете теглото на водата. Прочетете етикетите на съставките и попитайте за добавен натрий, когато ядете в ресторант.
Стъпка 2
Останете хидратирани. Въпреки че хидратацията е от съществено значение по време на бременност, тя е важна и след раждането. Дехидратацията причинява задържане на вода и може да попречи на производството на мляко, ако кърмите. Постарайте се да пиете поне осем чаши вода всеки ден. Дръжте чаша вода наблизо, когато хранете бебето си и носете бутилка с вода по всяко време. Ограничете приема на кофеинови напитки, което може да причини дехидратация. Пийте вода, сок от червена боровинка или сок от грейпфрут, за да хидратирате напълно тялото си.
Стъпка 3
Увеличете приема на калий. Калият помага да се регулира баланса на течностите в тялото ви, което помага при задържане на вода. Ако на тялото ви липсва калий, вие задържате вода, защото тялото ви не е в състояние да регулира нивата на течности точно. Бананите, портокалите, спанакът и броколите са богати на калий плодове и зеленчуци. Консумирайте поне 5 грама калий всеки ден за балансирани телесни течности.
Стъпка 4
Упражнявай се редовно. Въпреки че може да не успеете да участвате в интензивни упражнения веднага след раждането, умерените упражнения могат да помогнат за намаляване на задържането на вода. Редовното упражнение движи тялото и краката, което също може да намали подуването в краката и глезените след раждането. Разходете се с бебето си в количката, карайте колелото си или отидете на плуване. Насочете се към 30 минути упражнения пет дни в седмицата.
