С цялото внимание, което се обръща на ефекта, който аеробните упражнения имат върху сърдечната честота, може би смятате, че единственото изискване за ефективна тренировка е да увеличите сърдечната си честота. Ако това беше вярно, гледането на страшен филм щеше да свърши работа.
Ефективното упражнение се получава, когато белите дробове, сърцето и мускулите работят по-усилено заедно. Така че защо целият фокус върху сърдечната честота? Лесно се измерва и по-важното е, че се променя директно с метаболитните нужди на мускулите.
Бакшиш
Обикновено сърдечната честота се увеличава, когато започнете да тренирате. Въпреки това, тъй като физическото ви състояние се подобрява, сърдечната честота в покой често намалява, тъй като този мускул става по-ефективен.
В началото
В момента, в който започнете тренировката си, мускулите ви изразходват повече енергия и произвеждат повече отпадни продукти. За да продължите да печелите повече енергия, мускулите се нуждаят от допълнителен кислород, изпомпван от сърцето ви.
Необходимото количество кислород и доставеното количество са строго контролирани от вашия мозък, който усеща концентрацията на отпадни продукти в кръвта. Колкото по-трудно работят мускулите, толкова повече отпадни продукти се произвеждат и толкова повече мозъкът ви увеличава сърдечната честота.
Стационарен процент
След като мозъкът е повишил сърдечната си честота до точката, в която доставката на кислород отговаря на нуждите на мускулите, сърдечната честота ще плати до края на тренировката.
Но какво ще стане, ако се превърнеш в твърд вятър на главата? Вашите мускули работят още по-усилено, произвеждайки повече отпадни продукти, усетени от мозъка ви, което от своя страна води до допълнително увеличаване на сърдечната честота, за да задоволите повишените нужди от кислород на мускулите.
Въздействие на дехидратацията
Дехидратацията също увеличава сърдечната честота по време на тренировка. Потенето извлича вода от кръвта и с течение на времето оставя по-малко кръв да тече през сърцето и към мускулите ви, намалявайки доставката на кислород към мускулите.
Вашият мозък се противопоставя с увеличаване на сърдечната честота, но ако дехидратацията продължи, сърдечната честота непрекъснато ще се увеличава, тъй като доставката на кислород никога не отговаря на търсенето. Пиенето на количество течност, равно на загубеното чрез изпотяване, предотвратява дехидратацията, оставяйки сърдечната честота на нормалното си ниво.
Възстановяване след упражнение
След като спрете да спортувате, мускулите ви изискват по-малко кислород, но мозъкът продължава да доставя допълнителен кислород, за да помогне в процеса на възстановяване. Някои аспекти на възстановяването, като отстраняване на млечна киселина, се случват за минути, но други, като възстановяване на мускулни протеини, могат да отнемат часове, за да завършат. Това означава, че сърдечната ви честота ще остане висока за минути или дори часове след тренировка, доставяйки допълнителен кислород, за да помогнете за възстановяването.
Ефекти от обучението
Докато правите редовни аеробни упражнения през месеци и години, камерите на сърцето ви могат да се разширят по-добре, което им позволява да се напълнят с повече кръв. Стените на сърцето ви стават малко по-дебели, което прави сърцето ви по-мощна помпа. Сърцето ви също става по-ефективно при изпомпване на кръв.
Следователно всеки път, когато сърцето ви се свива, повече кръв се изпомпва към мускулите ви. При всяко дадено ниво на интензивност на тренировката, по-голямото ви, по-силно сърце може да достави необходимия кислород при по-бавен пулс.
