По този начин гладките, твърди, младежки тена - всички гладки и твърди и младежки, поради протеинови фибри, наречени колаген, "един от основните компоненти, които изграждат кожата ни", д-р Дана Хънс, доктор, MPH, RD, старши диетолог в Медицински център UCLA, каза пред Byrdie.com. Той се намира и в косата, кожата, дори зъбите ни и помага да ги поддържаме здрави и здрави. За съжаление, колагенът и друг ключов протеин, еластин, започват да намаляват през 20-те (20-те години!), Което може да доведе до загуба на еластичност и здравина на кожата. Ето нужните хранителни вещества, за да помогнете за забавянето на загубата на колаген и поддържането на кожата да изглежда красива.
Дай си C!
Според медицинския център на Университета в Мериленд, витамин С е от съществено значение за производството на колаген и еластин, протеини, които помагат да поддържате кожата си твърда и еластична. Препоръчителният дневен прием на е между 75 до 90 милиграма, за да се поддържа цялостното здравословно съдържание - синтез на колаген. Опитайте да включите в диетата си различни плодове и зеленчуци, опаковани с витамин С. Цитрусовите плодове, червените чушки, ягодите и сладките картофи ще подсилят приема на витамин С.
Получете достатъчно от тази аминокиселина
Лизинът, основна аминокиселина, е един от основните градивни елементи на колагена - но тялото ви не може да го произвежда сам. Вместо това идва изключително от вашата диета. Обикновено препоръчителното количество лизин е в границите от два до три грама на ден, казва д-р Джоел Кан пред mindbodygreen.com. И лесно можете да получите това количество, като ядете червено месо, сирене или ядки - всички те са с високо съдържание на лизин. За вегани или тези, които следят теглото си, Кан предлага леща, грах или соеви продукти, които също са с високо съдържание на лизин, но с по-ниско съдържание на мазнини.
Имайте предвид своите минерали
Институтът Линус Полинг в Орегонския държавен университет съобщава, че се нуждаете от достатъчно количество минерал манган, за да увеличите производството на колаген и еластин - особено за заздравяване на рани. Ако сте претърпели операция, която остави белези, манганът може да помогне. Мъжете трябва да се стремят към 2, 3 милиграма дневно от диетата си; жени, 1, 8 милиграма дневно. Храни като ананас, пекан, пълнозърнести храни, листни зеленчуци и морски зеленчуци, като морски водорасли, са с високо съдържание на манган.
Друг укрепващ кожата минерал: медта. Проучванията са установили, че тялото ви се нуждае от малко количество - 0, 9 милиграма - от този основен минерал, за да сглоби колаген и еластин, за да образува здрава кожа. Въпреки че се намира в голямо разнообразие от храни, ще намерите най-високите концентрации на мед в месо от животински органи, миди, ядки и семена. Пълнозърнестите храни, като хляб и тестени изделия, също са с високо съдържание на минерали. Медта се среща по-рядко в плодовете и зеленчуците, но можете да достигнете до RDA чрез добавяне на ядки и семена - кашу, бадеми и слънчогледови семки - както и леща и гъби към вашата диета.
Какво мислиш?
Знаете ли за тези храни, засилващи колагена? Всичко, което ще работите върху добавянето към вашата диета? Уведомете ни в коментарите по-долу.
