По време на бременността тялото ви претърпява редица физиологични промени, включително промени в нивата на хормоните и увеличаване на кръвния обем. Вашата метаболитна честота също често се повишава бавно през 40-та седмица на бременността, увеличавайки нуждите ви от калории. Говорете с Вашия лекар за персонализирани препоръки за диета.
Бременност и метаболизъм
Метаболизмът се отнася до количеството енергия - калории - необходимо за извършване на физическите и химичните процеси в тялото ви, включително дишане, храносмилане и физическа активност. Като цяло метаболизмът на жената се увеличава с 15 на 20 процента по време на бременността си, според Patient.co.uk. Въпреки това, не всяка жена изпитва увеличение на метаболизма. Промените в метаболизма ви зависят от храненето преди бременността и от теглото на бебето. Ако сте с наднормено тегло, когато забременеете, метаболизмът ви може да се забави, за да запази енергия, според статия от 2000 г., публикувана в The American Journal of Clinical Nutrition. Ако бебето ви е голямо, метаболизмът ви може да се увеличи, за да отговори на нуждите на бебето.
Нужди от калории
Броят на калориите, които трябва да ядете по време на бременността, отразява метаболитните ви нужди и варира от триместър до триместър. Нуждите от калории по време на бременност обикновено варират от 2200 калории до 2900 калории на ден, според Академията по хранене и диететика. Ако сте в здравословно тегло в началото на бременността, не е необходимо да ядете допълнителни калории през първия триместър. За да задоволите нуждите от калории на вашето растящо бебе, вашите нужди през втория триместър се увеличават с 340 калории на ден, а през третия триместър с 450 калории на ден, казва И.
Качване на тегло
Независимо от началното ви тегло, можете да очаквате да наддадете на тегло по време на бременността. Количеството тегло, което трябва да натрупате, зависи от индекса на телесната ви маса или ИТМ. Жена с ИТМ от 18, 5 или по-малко се очаква да натрупа 28 паунда до 40 паунда, жена с ИТМ от 18, 5 до 24, 9 се очаква да натрупа 25 до 35 паунда, докато жена с ИТМ 25 или по-голяма се очаква да спечелите 11 паунда до 25 паунда. Внимателният мониторинг на теглото и хранителния Ви прием може да ви помогне да видите как се променя метаболизмът ви през бременността.
Посрещане на калориите с богати на хранителни вещества храни
Въпреки че може да се наложи да ядете повече калории, когато сте бременна, това не означава, че трябва да ядете повече торта и пица. В допълнение към тези допълнителни калории, хранителните ви нужди също се увеличават по време на бременност, така че трябва да ядете повече храни, богати на хранителни вещества. Здравословната диета за вас и вашето растящо бебе трябва да включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни източници на протеини като домашни птици и боб, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини.
