Бездействието поражда самодоволство. Спускането на дивана след дълъг работен ден се превърна в удобен навик. И въпреки че знаете, че трябва да влезете във форма, е трудно да преодолеете умствената съпротива. Упражнението отнема работа и дисциплина. Да си във форма, след като е заседнал, означава да се ангажираш физически и психически с подобряване на здравето си и да станеш физически годен. Има удовлетворение да влезете във форма след дълъг период на бездействие, не само от това, че изглеждате по-добре, отколкото сте имали години, но и от участието в дейности, които ви предизвикват и вдъхновяват.
Етап 1
Спрете да извинявате. Освободете съзнанието си за всички негативни бъбриви, които ви пречат да влезете във форма. Не повече, „Не мога“ или „Прекалено изморен съм“. Заменете тези видове изявления с положителни утвърждения, които говорят за вашите цели - независимо дали те имат по-добро здраве, тонизирано тяло или подобрено самочувствие. Декларирайте намерението си да влизате във форма ежедневно и визуализирайте това, което искате вашето тяло и животът ви да изглеждат, след като сте във форма. Снимките на това, което искате да изглеждате, или на това, което сте използвали, може да са прости мотиватори, които трябва да ставате отново вдъхновени всеки ден, така че ги поставяйте там, където сте длъжни да ги видите, на работа и у дома.
Стъпка 2
Вземете екипировката си заедно. Купете си най-добрите обувки за бягане, които можете да си позволите. Ако краката ви болят от неправилно прилепнали маратонки, няма да се радвате да ги облечете. Същото важи и за дрехите за тренировка. Ако са мръсни или имат дупки, няма да искате да бъдете виждани в тях и това може да бъде де-мотиватор. Купете, наемете или вземете назаем всичко, което може да се наложи, за да започнете своя фитнес план - това означава всичко от йога постелка, DVD тренировки, бутилка с вода или чанта за фитнес. Наличието на всички ваши инструменти ще ви даде по-малко време за размисъл и по-голям стимул за тестване на пътя ви.
Стъпка 3
Започнете бавно. Въпреки че Центровете за контрол на заболяванията се застъпват за 150 до 300 минути всяка седмица или 20 до 30 минути на ден с умерена аеробна активност, можете да започнете да се връщате във форма, като тренирате по 10 минути наведнъж. Настройте таймера за обратно отброяване на телефона си и направете бърза разходка из квартала си. Облечете любимите си танцови мелодии и оставете духа ви да ви движи из хола. Докато избраната от вас дейност повишава сърдечната честота, можете да бъдете толкова креативни, колкото искате. Когато нивото на вашата фитнес се подобри, тогава упражнявайте в продължение на 20 до 30 минути на ден, правейки занимание, което ви харесва.
Стъпка 4
Променете диетата си, за да отразявате ангажимента си да влезете във форма. Разменете предварително опакованите, прекалено сладки или солени храни за по-здравословни. Купувайте пресни, пищни плодове и зеленчуци, по-стройни разфасовки на месо и пълнозърнести продукти. Използвайте нискомаслени млечни продукти и пълнете бурканите с разнообразни ядки и семена, които можете да закусите, когато енергийните ви запаси се нуждаят от тласък. Изсипете рецепти, които никога не сте опитвали. Експериментирайте с екзотични смеси от подправки - всичко, за да промените това, което сте правили, в нещо ново и вълнуващо. Влизането във форма никога не трябва да е скучно.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Маратонки
Дрехи за тренировки
Бутилка за вода
Бакшиш
Направете формата си такава присъща част от начина ви на живот, че няма да се изкушите да се върнете обратно в бездействие. Става въпрос за вашето мислене толкова, колкото за вашата физическа издръжливост. Мотивирайте се с желанието да бъдете здрави и годни до края на живота си и този ангажимент ще ви подтикне.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път, ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате хронични проблеми със здравето.
