Упражнението е важно за хора от всички възрасти, защото намалява риска от много заболявания и помага в борбата със затлъстяването. За съжаление, някои хора имат повече бариери пред упражненията от други. Хората с наранявания на тазобедрената става, например, може да затруднят упражненията, тъй като определени упражнения могат да влошат болката в тазобедрената става. Хората, които имат лоша тазобедрена става, независимо дали са от артрит, нараняване, операция на тазобедрената става или друга причина, трябва да се придържат към по-умерени упражнения с ниско въздействие.
плуване
Плуването е чудесно упражнение за хора с лоша тазобедрена става, тъй като е слабо въздействащо и не предизвиква удряне на ставите, което правят упражненията като бягане. Центърът за артрит на Джонс Хопкинс заявява, че редовните упражнения като плуване всъщност могат да намалят болката и сковаността в ставите, подобрявайки здравето на тазобедрената става.
Walking
Според Тексаския център за бедра и коляно ходенето може да бъде чудесно за хора с лоши бедрата, стига да обърнат внимание на телата си и да не прекаляват. Те препоръчват да започнете с ходене на къси разстояния и бавно увеличаване на разстоянието. Ходенето може да изгори калории, за да помогне на човек да отслабне и обикновено изнася добре на бедрата, защото е нежно. Вложките за обувки и противовъзпалителните лекарства могат да помогнат за намаляване на болката по време на ходене, според Тексаския център за бедрата и коляното.
Колоездене
Хората с лоши бедрата обикновено също могат да участват в колоездене, независимо дали се прави на неподвижен мотор във фитнес залата или на открито на пътен велосипед. Центърът за артрит на Джон Хопкинс обяснява, че ако не спортувате, всъщност може да накарате лошите бедрата да се почувстват по-лоши, като ги направят по-твърди. Колоезденето отваря бедрата, увеличава обхвата им на движение и ускорява притока на кръв, без да причинява голямо въздействие върху ставата.
Хип укрепващи движения
В зависимост от причината за лошия бедро, упражненията за укрепване на тазобедрената става могат да бъдат много полезни. Например упражненията за отвличане, които включват плъзгане на крака встрани от тялото и след това обратно към центъра, могат да помогнат за укрепване на мускулите около бедрата, така че те се възпаляват по-рядко. Американската академия по ортопедични хирурзи също препоръчва да правите изправени удължения на тазобедрената става, които включват повдигане на крака назад, доколкото е възможно, като държите гърба изправен и след това оставяте крака да се върне в изправено положение. Правенето на това упражнение за 10 повторения три до четири пъти всеки ден може да укрепи тазобедрената става.
