Дехидратацията може да настъпи бързо по време на тренировка. Това е особено вярно, ако спортувате за дълги периоди от време и / или при горещи температури. Тялото ви трябва да попълва вода по време и след упражнения, за да предотврати дехидратацията и да улесни нормалните процеси като изпотяване. Но при по-дълги периоди на физическа активност тялото губи и електролити. Те също трябва да бъдат заменени, а водата не ги съдържа.
Електролитна функция
Вашето тяло се нуждае от електролити по всяко време. Те са молекули, които съдържат свободни йони - много от тях са минерали - и помагат за регулирането на много процеси в тялото, включително нервни и мускулни функции, хидратация, рН на кръвта, кръвно налягане и заздравяване на увредената тъкан, според MedicalNewsToday.com. Електролитите се получават естествено чрез много храни и обикновено не са загриженост за хората, които се придържат към ежедневни упражнения. В по-екстремни случаи обаче трябва да се вземат предвид електролитите на тялото ви.
Замяна на течности след дълги тренировки
Brian Mac на BrianMac.co.uk препоръчва да пиете малки количества вода на всеки 10 до 15 минути по време на тренировка. Това помага незабавно да се замени загубената вода от изпотяване. За упражнения с продължителност повече от 60 минути трябва да се включат и други хранителни вещества. Mac препоръчва да се пие напитка, която съдържа съдържание на въглехидрати от 5 до 7 процента. Това позволява на тялото да абсорбира въглехидратите с бързи обороти, осигурявайки бързо гориво и помага за попълване на електролити в тялото.
Алтернативи
Много търговски спортни напитки, включително Gatorade, Powerade и Vitamin Water, съдържат въглехидрати и електролити, които са ценни за хора, упражняващи повече от 60 минути. Но можете да си направите и собствена спортна напитка с участието на електролити. BrianMac.co.uk препоръчва добавяне на малко количество портокалов или плодов сок към вода или смесване на 5 с.л. трапезна захар и 1/3 ч.л. сол в литър вода.
