Много хора гледат на диетата прищявки и тенденции за начини за отслабване. Много от тези програми обаче не са устойчиви; дори да свалите няколко килограма, най-вероятно ще спечелите всичко обратно. По-традиционните усилия като добавяне на плодове и зеленчуци към вашата диета могат да ви осигурят бързо отслабване с резултати, които е много по-вероятно да продължат. За да ускорите процеса на отслабване, може да се наложи да подходите към плодовете и зеленчуците по по-екстремен начин, но го поддържайте здрав и разумен.
Видове диети с плодове и зеленчуци
Има няколко вида диети с плодове и зеленчуци навън. Най-често би било просто да добавите няколко порции пресни продукти, за да добавите ценни фибри и хранителни вещества към вашата диета. Други обаче са по-строги. Някои хора правят по-голямата част от диетата си плодове и зеленчуци само с малки количества пилешко месо и риба. Други хора изобщо не ядат месо, но се отдават на яйца, кисело мляко, мляко и сирене наред със зеленчуците. Най-стриктната от всички плодови и зеленчукови диети е веганската диета, която изисква да ядете само храни, които идват от растенията. Нищо, получено от животни, не е позволено. Всички тези избори за диета по някакъв начин ви помагат да отслабнете, въпреки че преминаването на веган може да е най-бързият начин да постигнете целите си, без да излагате здравето си на риск.
хранене
Плодовете и зеленчуците предлагат множество ползи за здравето, освен че подпомагат усилията ви за отслабване. Те могат да съдържат всичко - от витамин Е (ябълки, банани, къпини), витамин А (домат, киви, сладък картоф, спанак) и витамин С (портокал, зеле, лимон, картоф) до желязо (грозде, авокадо, грах, моркови), фолиева киселина (ягода, канталупа, броколи, аспержи) и цинк (царевица, боб лима, тиква). Плюс това, те играят важна роля за насърчаването на здрава храносмилателна система, което е важно за предотвратяване натрупването на токсини и отпадъци в организма. Приемайки диета с плодове и зеленчуци, вие гарантирате, че ще получавате необходимите хранителни вещества, докато губите тегло. За разлика от катастрофите, няма да влагате нищо вредно в тялото си, а просто най-доброто прясно производство на земята.
влакно
Консумирането на плодове и зеленчуци осигурява на тялото ви достатъчно фибри, за да поддържа храносмилателната система да функционира правилно. Особено добри източници включват зелени листни зеленчуци. Като допълнителна полза, фибрите ви карат да се чувствате пълноценни, което означава, че не е нужно да ядете толкова, за да се чувствате доволни. Това директно се отразява на приема на калории и способността да отслабнете.
вода
Друго предимство на плодовете и зеленчуците е, че те са пълни с вода. Високото съдържание на вода е добре за вашето тяло и храносмилателна система, за да бъдете сигурни, но също така работи, за да запълни стомаха ви по-бързо от другите храни. Чувството, че се чувствате по-бързо, означава, че ядете по-малко и повече от упражненията, които правите, върви към изгаряне на съхранени мазнини, а не калории от това, което току-що сте консумирали.
Алтернативи за закуска
Наличието на пресни плодове и зеленчуци под ръка предлага още едно предимство за тези, които искат да отслабнат. Той ви осигурява удобна и здравословна закуска, която няма да ви зареди с калории, холестерол, мазнини, сол или захар, както другите закуски, но това все пак ще задоволи глада ви. Свежите продукти ви позволяват никога да не се чувствате така, сякаш се лишавате, но все пак намалявате приема на калории за бързо отслабване.
