Болката в краката може да варира от силна и пробождаща до лека и тъпа; независимо, може да пречи на деня ви. Докато много болка в краката се дължи на нараняване или прекаляване, постоянната болка в краката може да се дължи на недостиг на витамин.
Синдромът на неспокойните крака, мускулни спазми или болки в нервите могат да доведат до това, че не получавате достатъчно от някои хранителни вещества. Ако имате силна болка в краката, която пречи на способността ви да ходите или да спите, консултирайте се с вашия лекар и помислете за добавяне на храни с определени хранителни вещества.
Бакшиш
Болката в краката и спазмите могат да са признак за недостиг на витамин, като витамин D, или минерален дефицит, като желязо, фолат или магнезий. Ако имате постоянна болка в краката, която не се дължи на нараняване, консултирайте се с вашия лекар за извършване на кръвни изследвания, които измерват нивата на тези хранителни вещества.
Определяне на болка в краката
Болката в краката идва в много форми. Разпознавате признаците на нараняване, като издърпан мускул, тендинит, шиншипс или счупване, защото те обикновено се появяват внезапно и са придружени от подуване и остра болка. Но болката в краката поради недостиг на витамини е различна.
Може да почувствате спазми, особено по време на активност, мравучкане или усещане за щифтове и игли. Болката в краката може да се дължи и на синдрома на неспокойните крака.
Синдромът на неспокойните крака се характеризира с неустоимо желание за раздвижване на краката. Симптомите обикновено са по-лоши през нощта. Може да почувствате неволно потрепване и болка, която пречи на съня - и често симптомите се подобряват, след като започнете да се движите.
Недостиг на желязо и болки в краката
Дискомфортът и болката, свързани със синдрома на неспокойните крака, могат да се проследят до ниските нива на желязо в мозъка, посочва статия в Movement Disorders през септември 2014 г. Това важи особено за жени, които изпитват болка при синдром на неспокойни крака по време на бременност.
Изследване, публикувано в Sleep Medicine през май 2015 г., открива дефицит на желязо при бременни жени, които имат синдром на неспокойни крака и стига до заключението, че дисбалансите на нивото на желязо играят роля при наличието на състоянието на краката.
Приемът на добавки с желязо, според указанията на лекар, може да подобри болката при синдрома на неспокойните крака. Преглед, публикуван в брой от януари 2019 г. на базата данни на Cochrane на Систематични прегледи, показа, че терапията с желязо вероятно подобрява симптомите на синдрома на неспокойните крака. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете подходящата за вас доза, така че да получите достатъчно за ефективно лечение, но не получавате страничните ефекти от приема на твърде много.
: Причини за неспокойни крака след упражнение
Витамин D и мускулна болка
Липсата на витамин D може да причини мускулна болка, включително в краката. Твърде малко от този витамин „слънчева светлина“ се свързва със синдрома на неспокойните крака, показва проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine, публикувано през април 2018 г. Вашето тяло произвежда витамин D в отговор на излагане на слънчева светлина; можете да го получите и от храни като обогатено мляко и яйчни жълтъци. Хората, които живеят в северен климат или не прекарват много време навън, лесно могат да станат недостиг на витамин D.
Болката в краката при деца поради нарастващи болки може също да се засили, ако те имат недостатъчни нива на витамин D. Медицинските принципи и практика публикуват проучване през юни 2015 г., което установи, че при 120 деца, коригирането на недостатъчност на витамин D намалява интензивността на растежа болки в краката на децата.
Магнезий и болки в краката
Магнезият е минерал, важен за производството на енергия, синтеза и възпроизвеждането на ДНК и РНК. Той играе роля в свиването на мускулите и предаването на нерв, така че ако имате дисбаланс може да изпитате болка в крайниците. Симптомите на дефицит, обяснява изчерпателен документ в Nutrients, публикуван септември 2015 г., включват:
- Спазми в ходилата на стъпалата
- Крампи на краката
- Мускулни спазми в прасците
Може да имате и неправилно изгаряне в лицевите мускули, болки в гърба и болки във врата поради ниски нива на магнезий.
: Колко скоро усещате ефекта на магнезия?
Актуализираната през юли 2019 г. онлайн публикация StatPearls отбелязва дефицита на магнезий като потенциална причина за синдрома на неспокойните крака. Добрите източници на магнезий включват листни зеленчуци - като спанак - пълнозърнести храни, бобови растения, ядки като бадеми - и семена. Възрастните се нуждаят от 310 до 420 милиграма магнезий дневно, в зависимост от възрастта и пола, отбелязва Националната служба за здравно осигуряване на хранителни добавки.
Ако се страхувате, че може да имате недостиг на магнезий, консултирайте се с Вашия лекар за добавяне на магнезиева добавка към рутината Ви.
Витамин В12 и изтръпващи крака
Витамин D, магнезий и желязо са всички вероятни заподозрени, когато става въпрос за болка в краката поради недостиг на витамин. Но може да помислите и за няколко други потенциални недостатъци на хранителни вещества.
Витамин В12 например допринася за производството на червени кръвни клетки и нервна функция, както и за друга важна дейност на тялото. Вие като възрастен човек се нуждаете от 2, 4 микрограма на ден от храна или добавки.
Животинските продукти като месо, яйца и морски дарове са богати източници на това хранително вещество. Ако ядете веганска или вегетарианска диета или имате проблеми с усвояването на витамин В12 от храната, може да изпаднете в дефицит. Но, дефицитът се развива бавно и се появява с течение на времето. Симптомите могат да включват странни усещания, включително изтръпване и изтръпваща болка в краката и краката, както и в ръцете ви. Може да имате проблеми с ходенето поради нарушен баланс.
Ако тези странни симптоми на краката също са придружени от когнитивни затруднения, слабост и умора, помислете да попитате вашия лекар за кръвен тест, за да провери състоянието на витамин В12.
Дефицитът на фолиева киселина като причина
Недостигът на фолати е посочен като потенциална причина за синдрома на неспокойните крака от StatPearls. Фолатът, или фолиевата киселина, е витамин от групата B, който помага на тялото ви да създава червени кръвни клетки. Без адемия може да доведе до анемия.
Някои лекарства, бременност, алкохолизъм и лошо балансирана диета могат да доведат до дефицит на фолиева киселина, обяснява Джон Хопкинс Медицина. Други симптоми на недостиг на фолати включват бледа кожа, лош апетит, раздразнителност, липса на енергия, диария и гладък, нежен език. Кръвните изследвания потвърждават диагнозата и Вашият лекар може да препоръча мощни добавки за коригиране на недостатъчността Ви.
: Плодове и зеленчуци, съдържащи фолиева киселина
Други хранителни вещества също могат да причинят болка в краката, но изследванията не са категорични доклади от изследванията в клиничните доказателства на BMJ, публикувани през 2015 г. Дефицитът на витамин В6 и витамин Е може да бъде причина; или поне някои предварителни проучвания показват, че добавките на тези витамини могат да намалят спазмите на краката.
