Скачащото въже е ефективна и удобна кардио тренировка. Можете да скачате с въже почти навсякъде и по всяко време. Скачащите въжета са евтини, дълготрайни и лесно достъпни. Ако искате да разтърсите рутината си за скачане с въже, опитайте тези основни трикове, след като сте овладели скоковете на два крака на място. За да сведете до минимум риска от нараняване, винаги носете спортни обувки с подплатени и поддържащи елементи и избягвайте да скачате въже по непромокаеми повърхности като бетон.
Heel Toe-
Известен също като пропускането на боксерите, петата до петите е лесен трик за научаване. Без да използвате въжето си, започнете да скачате на място. Направете своите скокове малки и леки. Когато кацате, издърпайте пръстите на левия крак нагоре, така че петата ви да се удари в пода, когато десният крак се приземи. При следващия си скок обърнете позицията на крака, така че дясната ви пета да се удари в пода, докато левият крак се приземи. Продължете да редувате, докато не се почувствате комфортно с това действие от петата до петите. Когато сте готови, въведете въжето си за скок в движението. Не се притеснявайте, ако първоначално хванете краката си. Спрете, нулирайте краката и опитайте отново. Скоро ще скачате с въже като боксьор!
Повдигане на коляното
Следващата прогресия е стъпка от петата. Започнете да скачате с въже и установете добро движение от петата до петите. След това, вместо да заземите петите, огънете коляното и повдигнете крака си нагоре, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Уверете се, че поддържате тялото си изправено. Ако ви се стори трудно това упражнение, опитайте да извършите скок с два крака и след това повдигнете лявото си коляно, още един скок с две крака и след това повдигнете дясното коляно. Повдигането на коленете при скачане на въже увеличава сърдечната честота значително.
Спринтове за повдигане на коляното
Това е проста, но предизвикателна вариация за скачане на въже, която ще повиши сърдечната ви честота и ще повиши вашата фитнес. Направете въже, като използвате променливо действие от петата до петите. Когато сте готови, преминете към джогинг на място. През следващите няколко завоя на въжето започнете да повдигате коленете си по-високо. Вземете скорост и все още повдигнете коленете си. Когато се почувствате готови, повдигнете коленете си до нивото на бедрата и спринтирайте на място възможно най-бързо. С практиката ще можете да завъртите въжето и да повдигнете коленете си с голяма скорост, което ще ви даде ефективна тренировка.
Кросоувъри
Кросоувърът е удобен начин за освобождаване на напрежението, което се натрупва в раменете ви и е също така страхотен трик! Започнете с извършване на двустранни скокове с бавно до умерено темпо. Установете добър ритъм. Когато се почувствате готови, бързо кръстосайте ръцете си, за да образувате примка във въжето си, докато минава над главата ви. Прескочете през примката и веднага разкройте ръцете си. Продължете да скачате въже и след това опитайте отново. С практиката ще можете да кръстосвате и разкроявате ръцете си на алтернативни завои на въже. Опитайте кросоувъри, докато бягате на място или изпълнявате спринтове за повдигане на коляното за трик комбо.
Двойни ундери
Това не е лесен трик, но впечатляващ, когато го издърпате. Скочете въже с краката заедно. Постепенно натрупвайте скорост, докато не установите сравнително бърз ритъм. Когато сте готови - може би след като се преброите - скочете малко по-високо от нормалното и завъртете въжето много по-бързо и се опитайте да извършите два завъртания на въже в един скок. Това се нарича двойно под. При кацане се върнете към единния си завой на каданс за скок. След като можете да извършите двойно по-малко при поискване, опитайте да свържете няколко двойни подчертания заедно. Започнете с две или три и изградете до 10, 20 и в крайна сметка 50 за наистина интензивна тренировка. Не забравяйте да размахвате въжето по-бързо, когато изпълнявате двойни връзки и скачате само малко по-високо.
