Кофеинът е лесно достъпен в американската диета. Според Harvard School of Public Health повече от 50 процента от възрастните американци консумират кафе ежедневно. Популярни франчайзи за кафе и чай, изглежда, има на всеки блок, предлагайки разнообразие от кофеинови напитки. Спирането за бързо прибиране на кофеин може да осигури тласък в енергийните нива, но като цяло не води до задържане на вода. Всъщност може да направи обратното. Кофеинът обаче може да взаимодейства с определени лекарства, така че се консултирайте с вашия лекар преди да се отдадете.
Кофеинът е естествено вещество в някои растения. Той може да бъде произведен и изкуствено добавен към повечето храни и напитки. След като кофеинът навлезе в тялото ви, той се абсорбира бързо и се изпраща в мозъка ви. Кофеинът има стимулиращ ефект върху вашата нервна система, което директно влияе върху метаболизма ви. Това е основната причина да изпитвате прилив на енергия, когато пиете любимата си кофеинова напитка. Това може също да увеличи психическата ви бдителност, заедно с вашата физическа издръжливост и издръжливост. Кофеинът се използва за временно лечение на умора и мигрена при някои хора.
Задържане на вода
Вашето тяло не може да съхранява кофеин. До шест часа след приема кофеинът се отделя от тялото чрез повишено отделяне на урина. Следователно кофеинът всъщност помага за облекчаване на задържането на вода, защото действа като диуретик. Кофеинът също ускорява термогенезата, което е начинът, по който тялото ви генерира топлина, така че може да изпотите повече, когато използвате кофеин. Както при всеки диуретик, и вие трябва да консумирате вода по време на употреба, за да избегнете дехидратацията. Кофеинът може да доведе до краткосрочна загуба на тегло на водата, но това не е решение за отслабване.
Източници
Кофеинът се среща естествено в кафените зърна и чайните листа, както и някои ядки като ядки кола. Чаша варено кафе с 8 унции доставя 108 милиграма кофеин. Ако искате да намалите количеството кофеин, което консумирате, чаят е добра стъпка. Чаша чай с 8 унции обикновено съдържа приблизително 47 милиграма кофеин и се зарежда с антиоксиданти. Содата осигурява по-малко кофеин от чая, приблизително 47 милиграма за 12-унция порция.
Внимание
Бъдете наясно с личната си толерантност към кофеина. Ако превишите своята толерантност, може да получите странични ефекти като усещане за треперене, тревожност, раздразнителност и нервност. Ако консумирате кофеин по време на тренировки, особено в гореща и суха среда, вземете допълнителни предпазни мерки, за да останете хидратирани. Тялото ви ще бъде силно изпотяващо и ще извлича големи количества вода от тренировката, кофеина и околната среда, така че ще бъдете изложени на по-висок риск от дехидратация и електролитен дисбаланс. Ако почувствате дехидратиране, спрете употребата на кофеин и незабавно потърсете медицинска помощ.
