Ако сте го смачвали във фитнеса, но виждате минимален напредък на гърба или стомаха си, може би ще се запитате: „Как така тренирам всеки ден и все още имам целулит?“ Докато упражненията могат да променят външния вид, тонизирането не винаги гарантира, че ще изчезне.
Бакшиш
Ако вашият целулит изглежда по-зле след тренировка, не го обвинявайте в тежестите или кардио машината. Повече от вероятно това, което виждате, има повече общо с дехидратацията, отколкото с упражненията.
Какво е целулит?
Изтръпналата или настръхнала кожа, която виждате на стомаха, бедрата, бедрата и различните части на гърба си, включително дупето, се нарича целулит. Дерматологът, сертифициран от борда, д-р Хадли Кинг, д-р, казва за LIVESTRONG.com, че целулитът се появява, когато мастните отлагания се изтласкат през съединителната тъкан под кожата, което кара кожата ви да придобие неравен или подобен на трапчинки вид.
В зависимост от тежестта, клиниката Майо казва, че целулитът е или много забележим, или само лесен за разглеждане, ако щипнете кожата си в областта, в която имате целулит. Въпреки че не е сериозно медицинско състояние, което се нуждае от лечение, много хора активно ще търсят начини да се отърват от бедрата на изварата.
Ако сте се занимавали с целулит за дълъг период от време, има голям шанс да опитате няколко метода, за да намалите външния вид или дори да се отървете от него. Но ако не се стигне до експертно лечение, да се отървете от целулита за добро е възвишена цел, която много хора никога не достигат.
Това каза, участието в ежедневна тренировъчна програма, която включва тренировки за съпротива и аеробни упражнения, може да помогне за изглаждане на кожата и да намали външния вид на трапчината. За съжаление, някои хора обичат да увековечават мита, че упражнения като клякания влошават целулита и следователно в крайна сметка обвиняват тренировките си.
: Можете ли да укрепите увисналата кожа без хирургия
Поява на целулит след упражнения
Докато някои хора могат да забележат повече целулита си след тренировка, упражнението не е виновникът. Всъщност Кинг казва, че състоянието на хидратация на дермата може да бъде фактор за появата на целулит, след като се изработи.
"Ако целулитът изглежда по-лош веднага след тренировка, това може да се дължи на дехидратация или може да се дължи на временното увеличаване на мускулния обем поради притока на кръв", обяснява Кинг. Тя казва, че това временно увеличаване на обема може да доведе до разширяване на повече мазнини в дермата.
За да ви помогне да останете хидратирани и евентуално да подобрите външния вид на кожата си, Академията по хранене и диететика препоръчва да пиете течности преди, по време и след тренировка. Често пъти, ако изчакате, докато се почувствате дехидратирани, вече е късно и тялото ви ще започне да показва признаци на дехидратация. Тъй като адекватната хидратация варира при отделните хора, обърнете внимание на тялото си и пийте, когато сте жадни.
Диета и упражнения за целулит
Американската академия по дерматология (AAD) препоръчва диетата и упражненията като неинвазивен начин за насочване към целулита, особено след като допълнителното тегло може да направи целулита по-видим. Въпреки че отслабването може да не е отговорът за всички, някои хора забелязват намаление на целулита, което виждат след свалянето на някои килограми. Въпреки това, AAD подчертава, че ако в крайна сметка сте с отпусната кожа в резултат на отслабване, вашият целулит може да стане по-забележим.
Освен това Кинг посочва, че макар някои проучвания да съобщават, че упражненията могат да подобрят появата на целулит с течение на времето, дори хора, които са годни и тънки, все още могат да имат целулит, защото става въпрос повече за структурата на съединителната тъкан и мазнините. „Разхлабеността на кожата може да се увеличи след загуба на тегло поради загуба на обем на мазнини“, казва Кинг. Получената отпусната кожа, казва Кинг, може да преувеличи появата на целулит.
Добрата новина? Като следвате редовна тренировъчна програма за сила, можете да увеличите постната мускулна маса, да намалите телесните мазнини и да намалите появата на целулит. За да започнете, си поставете цел да тренирате долната част на тялото с тежести поне три пъти седмично. Съсредоточете се върху упражненията, насочени към множество мускулни групи, като клякания, белодробни връзки, вдигания и вдигане.
Когато избирате кардиото си, помислете за тренировки, които изискват долното ви тяло да бъде ангажирано през цялото време. Някои добри примери включват бягане, колоездене, елиптична машина, изкачване на стълби и спринт.
