Хатха йога е типът йога, към който е свикнал западният свят. Набляга на физическото движение и дишането. Ин йога е форма на хатха йога, която се фокусира повече върху пасивното разтягане на ставите.
Древна хатха йога
Между 800-1700 г. сл. Н. Е. Йога е преминала през това, което е известно като посткласически период. През това време историческите йоги Мациендараната, Горкшаната, Каурангината, Сутмарам Сури, Геранда и Шриниваса Бхат популяризираха хатха йога според правителството на Индия.
Този стил на йога се фокусира върху физическите пози, а не върху духовните елементи на йога. Хатха йога, или насилствената йога, има за цел да повиши енергията на йогите, като ги пренася през различни физически пози или пози. Хата също може да означава "непреклонен", според Иша Хата, училище по йога. Практикуващият трябва да бъде непреклонен за готовността си да изтласка от зоната си на комфорт. Предполага се, че ви е удобно да се чувствате неудобно, да прокарате мисловните си граници, за да видите на какво сте способни.
В повечето йога студиа или фитнес зали, „Хатха йога“ се отнася до нежна комбинация от седящи и изправени йога пози. Тъй като "Хата" е чадър термин за всички физически йога, протичащите практики като виняса и Сила също са Хатха йога, но не са етикетирани като такива.
По-модерна Ин Йога
Силният стил на йога стои в ярък контраст с Ин Йога, който е популяризиран през 70-те години, което го прави едно от най-новите попълнения в света на йога. Докато много видове йога се съсредоточават върху раздвижването на минали физически граници, Ин Йога използва много по-облекчен подход. Това е спокойният ин към по-агресивния ян от други видове физическа йога, балансирайки другите практики със своя бавен и методичен характер.
Ин Йога е създадена, за да постави нежно напрежение върху съединителни тъкани като връзки, сухожилия и фасции, което представлява слой от тъкан, която заобикаля мускулите ви. Вместо да се движат през позите за няколко секунди, без да оставят мускулите да се отпуснат, Ин Йогис държат поза за няколко минути (понякога дори 20 минути) и се отпускат в позите им. Изчакват, докато мускулите им се отпуснат достатъчно, за да оставят ставите им да се преместят до края на обхвата им на движение, където напрежението на разтягането се премества към съединителната тъкан.
Когато извършвате този тип разтягане, напрежението върху вашите връзки и фасции всъщност може да ви помогне да лекувате белези от тъкан, според Масачузетския технологичен институт.
Позите в този стил на йога са създадени да ви позволят да се отпуснете в разтягането и са много по-малко интензивни от много други форми на йога. Поради тази причина, Ин Йоги не правят много пози. Те се фокусират главно върху седнали и легнали пози, които им позволяват да се отпуснат в участъка.
Предимства на хатха йога
Предимствата на активната хатха йога са в повишени нива на фитнес и други физически характеристики. Малко проучване от 2014 г. на 34 души в Международния журнал по йога , например, установи, че практиката на хатха йога повишава баланса при млади възрастни. Освен това повишава умствената и физическата издръжливост.
Предимства на Ин Йога
Ин Йога увеличава здравето на вашата съединителна тъкан, което прави по-устойчивите. Това е и релаксираща форма на йога с акцент върху дългите и бавни вдишвания. Всъщност да си отпуснат е един от ключовете за успешната практика на Ин, според Крипалу. Това е по-скоро охлаждаща и релаксираща форма на йога, отколкото Хата. Всъщност дори не е нужно да правите загряване, за да започнете практиката си Ин Йога.
