Когато се изпълняват правилно, тренировките по схеми осигуряват множество ползи за здравето и фитнеса. Всъщност тренировките по верига са толкова популярни, че се издържат в много страни от 1953 г. Традиционното обучение по верига следва установените насоки за успех. Разбирането на силните и слабите страни на резултатите от тренировъчните схеми позволява информиран дизайн на програмата.
Определено обучение по верига
Като цяло, тренировъчните програми на веригата включват девет до 12 станции за вдигане на тежести, подредени така, че да са насочени към всички основни мускулни групи от най-големите до най-малките. На всяка тренировъчна станция трябва да извършите осем до 20 повторения и да правите кратки почивки с продължителност не повече от 30 секунди, докато преминавате от една станция към друга. Освен това, използването на товари за вдигане на тежести от 40 до 60 процента от максималната ви способност осигурява изпълнение на достатъчен брой повторения за всяко упражнение. В зависимост от вашето ниво на фитнес и предпочитания, можете да изпълнявате схемата си един до три пъти.
Мускулна сила
Както при други процедури за вдигане на тежести, тренировките по верига подобряват мускулната сила или с други думи, способността ви да произвеждате сила. Например, силата определя колко хранителни стоки можете да носите наведнъж или най-голямото тегло, което бихте могли да вдигнете по време на упражнение с пейка. Поради умерените натоварвания за вдигане на тежести и големия брой повторения на станция, тренировките на веригата водят до по-малко подобрение на силата в сравнение с другите тренировъчни програми. Затова силовите атлети, като щангисти и футболисти, обикновено избягват традиционните тренировки по верига и повдигат тежести с по-тежки товари и по-малко повторения.
Мускулна издръжливост
Седмичните тренировки по вериги повишават мускулната издръжливост или способността ви да извършвате мускулна активност във времето. Например мускулната издръжливост диктува колко опори можете да извършвате последователно или колко стълбища можете да изкачите, преди краката ви да се уморят. Извършването на до двадесет повторения на тренировъчните станции, с малко почивка по време на вашата тренировка, принуждава мускулите ви да работят чрез умора и да изграждат издръжливост.
Състав на тялото
Тренировките на кръг могат да подобрят телесния ви състав или процентът от общото ви телесно тегло, съставено от мазнини, чрез изгаряне на калории и изграждане на мускули. Освен това, увеличената мускулна маса увеличава броя на изгорените калории по време на почивка и упражнения. За най-добри резултати начинаещите трябва да започнат тренировъчна програма с една или две сесии седмично и да добавят до две седмични сесии, тъй като силата и издръжливостта се подобряват. Не забравяйте, че периодично увеличаването на натоварването ви за вдигане на тежести поддържа непрекъснати подобрения във фитнеса през цялата програма.
