Борците са едни от хората с най-голяма тежест на планетата, защото това, че е само една унция с наднормено тегло, може да ги предпази от борба в мач. Много борци трябва да намалят теглото си, за да се класират за техния тегловен клас и има начини да го направите, без да рискувате здравето си. Когато намалявате теглото, искате да сте особено сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества в храната, която ядете, така че тялото ви да има достатъчно енергия, за да се бори.
Обезмаслено мляко
Обезмасленото мляко е пълно с витамини и минерали, като калций и витамин D, но няма толкова калории или мазнини, колкото 1% или 2% мляко. Според млечния съвет на Калифорния обезмасленото мляко има 92 калории на порция, докато 1% и 2% мляко имат съответно 127 и 139 калории. Обезмасленото мляко също е без мазнини, докато в други видове мляко може да има до 8 грама мазнини на порция. Обезмасленото мляко ще ви даде нужната ви храна, като същевременно ще ви помогне да намалите теглото си по-добре от другите видове мляко.
Чист протеин
Целият протеин, който ви е необходим за един ден, може да дойде от една 4 унция. пилешки гърди и твърде много протеин може просто да седи в тялото ви и да се съхранява като мазнини. Протеинът е важен, тъй като ви дава гориво, но се уверете, че ядете правилните видове постно протеини, като пилешки гърди, риба, яйца, пържола на стена или постно хамбургер.
Храни с високо съдържание на фибри
Яденето на храни с високо съдържание на фибри не само ще ви помогне да поддържате пълноценна, но и ще ви помогне да поддържате редовно вашата диетична система, като и двете ще ви помогнат да избегнете наддаване на тегло, ако всъщност не намалявате теглото си. Храните с високо съдържание на фибри, които можете да включите в диетата си, са плодове, особено малини и зеленчуци, особено грах и броколи. Повечето видове бобови, трици и пълнозърнести макаронени изделия също имат високо съдържание на фибри.
вода
Поддържането на тялото хидратирано е може би най-важният аспект на храненето на бореца, а оставането на хидратирано помага на тялото ви да изпълнява висока функция, което е необходимо за намаляване на теглото. Пиенето на вода преди хранене спомага за потискане на апетита ви, а включването на храни с високи концентрации на вода, като грозде, помага и за хидратирането ви.
