Кофеинът повишава бдителността и енергията, но може да има странични ефекти, когато се консумира във високи дози. Вижте какво казват експертите за плюсовете и минусите на кофеиновите хапчета спрямо кафето, за да ви помогне да започнете деня си по възможно най-здравословния начин.
Бакшиш
В допълнение към повишаване на бдителността, кафето осигурява антиоксиданти и други хранителни вещества, които не се намират в таблетките с кофеин. Освен това може да бъде лесно да се поглъща твърде много кофеин, когато приемате хапчета, което води до странични ефекти като раздразнителност, трептене или бърз пулс.
Колко кофеин е безопасен?
Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) казва, че кофеинът може да бъде част от здравословната диета, когато се консумира умерено. Повечето потребители го свързват с кафе и чай, но той се намира и в шоколада и кола. Енергийните напитки често съдържат кофеин и гуарана, растение, което съдържа кофеин.
Хранителни добавки, като No-Doz и Vivarin, се правят с естествено кофеин или синтетичен кофеин. Търговските хапчета за отслабване могат да съдържат и този стимулант.
Но колко кофеин е безопасен? FDA казва, че 400 милиграма на ден е безопасно количество за здрави възрастни.
За справка, кафето съдържа 80 до 100 милиграма в една чаша, така че трябва да пиете не повече от четири или пет чаши на ден. Кофеиновите таблетки обикновено имат около 200 милиграма в едно хапче, което е еквивалент на две чаши за кафе.
Внимание
За да сте в безопасност, опитайте се да не надвишавате две кофеинови хапчета на ден. Съдържанието на кофеин варира между различните марки, така че не забравяйте да прочетете етикетите, за да определите точното количество и дозировка.
Кутия сода с 12 унции осигурява 30 до 40 милиграма кофеин, докато чаша с 8 унции чай може да се похвали с 30 до 50 милиграма. Енергийните напитки могат да имат до 250 милиграма на порция (8 течни унции), посочва FDA.
Според същия източник децата и тийнейджърите не трябва да консумират кофеин. Ако сте бременна, кърмите, опитвате се да забременеете или страдате от определени състояния, може да сте по-чувствителни към нейните странични ефекти. Консултирайте се с лекар, за да определите дали кофеинът е безопасен за вас.
Кофеинови таблетки срещу кафе
Освен това биоактивните съставки в кафето насърчават здравето на мозъка. Проучване от юни 2016 г. в Nutrition установява, че тези, които пият кафе, имат намален риск от болестта на Алцхаймер, което е водещата причина за когнитивен спад. Кафето има и други предимства, включително подобрена памет и умствена работа, заявява Харвардската медицинска школа. Необходими са обаче още изследвания, за да се потвърдят тези открития.
Кофеиновите таблетки са полезни за тези, които искат да бъдат нащрек и заредени с енергия, но не могат да пият кафе или чай. Според медицинското училище от Харвард много хора избягват кафето по здравословни причини.
Тази напитка може да бъде дразнеща и да причини киселини или киселинен рефлукс при тези с храносмилателни проблеми. Кофеинът, неговата активна съставка, е диуретик и ви кара да уринирате повече, така че и кафето, и хапчетата ще имат този ефект. И накрая, някои хора просто не харесват вкуса на кафето и биха предпочели кофеина под формата на хапчета.
Кофеинови хапчета: странични ефекти
Страничните ефекти на кофеиновите хапчета могат да варират от леки до тежки, в зависимост от дозата и чувствителността ви към кофеина. Когато поглъщате твърде много от него чрез кафе, хапчета или енергийни напитки, може да забележите следните ефекти, посочва FDA:
- уплаха
- тревожност
- Безсъние
- Увеличена сърдечна честота
- Разтройство
- гадене
- главоболие
- раздразнителност
Освен това, това вещество може да има токсични ефекти, като припадъци, когато се консумира във високи дози (около 1200 милиграма). Въпреки че би било трудно да се предозира кофеин при пиене на кафе, лесно е да се направи това с кофеинови хапчета. Ако приемате хапчета за отслабване в допълнение към пиенето на енергийни напитки и кафе, количеството консумиран кофеин може да достигне опасни нива.
: Признаци и симптоми на непоносимост към кофеин
Центровете за контрол и превенция на заболяванията предупреждават за опасностите от смесването на алкохол с кофеин. Последното може да маскира депресивните ефекти на алкохола и да доведе до пиене твърде много. Въпреки че смесването на кофеинови енергийни напитки с алкохол получава най-негативно внимание (коктейл Red Bull и Водка, например), вие също трябва да внимавате да приемате кофеинови хапчета и да пиете алкохол.
Като цяло кофеинът и в кафето, и в кофеиновите хапчета може да бъде безопасен начин за повишаване на бдителността, стига да го консумирате в препоръчителните граници.
