Треперенето след тренировка често е само знак, че го натискате силно във фитнеса, но това може да показва, че тялото ви е в опасност. Ако краката ви са уморени, това може да изхвърли нервната ви система от удара, което ще накара мускулите ви да се разклатят. Бихте могли да имате и ниска кръвна захар, което е по-опасно.
Ако просто сте уморени от тренировката си, няма да имате допълнителни симптоми. Ако обаче става въпрос за нещо по-сериозно като дехидратация или хипогликемия, тогава ще изпитате допълнителни проблеми. Така или иначе, треперенето е знак, че трябва да се успокоите и да се съсредоточите върху правилното възстановяване.
Треперене от умора
Упражнението се източва към тялото и колкото по-трудно го натискате във фитнеса, толкова повече трябва да се съсредоточите върху възстановяването. Вашите мускули не са единствената част от тялото ви, която също се уморява. Вашата нервна система също може да умори от интензивни тренировки.
Умора на нервната система
Когато правите упражнения за крака, като клек, мозъкът ви изпраща сигнали с бързи темпове до мускулите. Тези електрически сигнали правят мускулния ви договор и след това се отпускате. Това се случва за части от секундата, толкова бързо, че едва се забелязва.
Причината да не изглеждате като разтревожена каша, когато използвате мускулите си е, че нервната ви система свива мускула само толкова силно, колкото трябва. Започва от ниско ниво и работи по-силно, докато спре и не завършите повторението.
След тежка тренировка, мускулите ви все още са готови и готови да свият. Вашата нервна система е раздута и подготвена да работи. Въпреки че сте приключили с фитнеса, мускулите ви не знаят това.
Дори ако просто се разхождате или изкачвате стълби, мускулните ви контракции, които са били гладки преди, може да се почувстват разклатени, тъй като нервната ви система е преуморена и подготвена. Това е нормално и не означава, че имате някакъв сериозен медицински проблем. Лекарството е почивка и релаксация.
Гликоген с нисък мускул
Вашите мускулни влакна не се свиват самостоятелно, те използват акумулирана енергия, за да свършат работата. Една форма на енергия, която мускулите ви използват, е гликоген, който е разновидност на глюкозата.
Веднага след като ядете, тялото ви извежда захар от кръвния поток, обработва го и го изпраща до мускулите, за да образува гликоген. Това е вашият най-използван източник на гориво по време на тренировка с твърди тежести. Ако този източник на гориво се изчерпи, това може да накара мускула ви да се завие и да действа ненормално, което може да доведе до разклащане. В този случай също ще се почувствате много уморени и мускулът ще умори много бързо.
Ниска кръвна захар
Ако нивата на гликоген са ниски, това може да бъде или от прекомерна употреба или поради ниска кръвна захар в тялото ви. Можете да възстановите нивата на кръвната захар, като ядете храни, богати на въглехидрати, като плодове. Можете също така да пиете сладки напитки като плодов сок.
Ниската кръвна захар е по-голям проблем, защото може да дойде с по-сериозни странични ефекти, като припадък и безсъзнание. Упражнението може да причини ниска кръвна захар, защото цялото ви тяло консумира повече глюкоза като гориво. Ако имате нарушение на кръвната захар, като диабет или дори просто не ядете достатъчно, ниската кръвна захар може да бъде причина за треперенето на мускулите ви.
Ще почувствате и симптоми като глад, раздразнителност и безхаберие. Ако усетите, че тези други симптоми настъпват - а не само мускулна умора - това е знак, че имате ниска кръвна захар. Спрете да спортувате веднага и си набавете малко гориво под формата на сладка напитка или лека закуска.
Започнете с 15 до 20 грама въглехидрати, препоръчва Американската асоциация за диабет и вижте как се чувствате. Ако все още се чувствате разклатени след 15 минути, имайте още 15 до 20 грама въглехидрати. Повтаряйте на всеки 15 минути, докато се почувствате по-добре, след това направете още лека закуска час-два по-късно, за да поддържате нивата на кръвната си захар.
