За повечето спортисти мускулната издръжливост или способността на мускул или група мускули многократно да оказват съпротива е ежедневна необходимост. Но дори и да не тренирате за спорт, мускулната издръжливост - изградена чрез дейности като бягане, силови тренировки, колоездене, плуване и катерене - предлага много ползи за здравето.
Дейности за мускулна издръжливост
Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) мускулната издръжливост описва способността ви да правите нещо многократно, без да се уморявате. Напротив, дейностите с мускулна сила обикновено се извършват само няколко пъти с много усилия.
ACSM предупреждава да не прогресира твърде бързо. Бавно добавете време за своите издръжливости, за да предотвратите наранявания и да осигурите адекватно време за възстановяване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
1. Поддържа сърцето си здраво
Има причина Американската сърдечна асоциация препоръчва да получавате 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица: Това е от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето. Големите сърдечно-здравословни мускулни дейности за издръжливост включват джогинг, колоездене, плуване и бързо ходене, въпреки че по-голямата част от изследванията разглеждат ходенето и джогинга.
Например, едно дългосрочно проучване, публикувано в брой на 2014 г. на списанието на Американския колеж по кардиология, разкрива, че бегачите имат 45 процента по-нисък риск от смърт от сърдечна болест, отколкото техните ненадминати връстници.
2. Средства за отслабване
Докато диетата е най-големият фактор за отслабване, физическата активност идва на близка секунда. Според клиника Майо, физическата активност е най-променливият фактор, влияещ върху общите ви разходи за калории. И изследванията показват, че само аеробните упражнения са ефективен подход за отслабване.
Едно проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“ през 2013 г., разкрива, че мъжете и жените, които са ходили или бягали пет дни седмично, без да правят никакви промени в диетата, са загубили до 8, 8 килограма до края на 10 седмици.
3. Подобрява настроението и качеството на съня
Оказва се, че упражнението за издръжливост не само ви прави по-щастливи, но и ви помага да спите по-добре. Изследователи в проучване „Nature and Science of Sleep“ от 2017 г. установиха, че упражненията с умерена интензивност в продължение на 150 минути седмично създават положително въздействие върху настроението и качеството на съня на субектите.
4. Предотвратява възрастовия спад
Преглед от 2017 г. в NeuroImage изследва ефектите на аеробните упражнения - а именно, анализирайки сканирането на мозъка на повече от 700 възрастни, на възраст от 24 до 76 години, преди и след програми за аеробни упражнения или в условия на контрол, изследователите откриха, че упражненията предизвикват производството на химикал, който може да помогне да се предотврати свързаният с възрастта спад в мозъчната функция.
5. Води към по-дълъг живот
Използвайки данни, събрани от повече от 80 000 жители на Обединеното кралство, проучване, публикувано през 2017 г. от Американския журнал по епидемиология, стигна до заключението, че силовите тренировки намаляват риска от смърт от всяка причина с 23 процента, независимо дали това обучение включва само упражнения с тегло или тегло. А тези, които също са се занимавали с 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, намаляват риска си с 29 процента.
