Много от храните и напитките, които американците консумират, попадат в категорията "празни калории". Тези продукти, по-известни като нездравословна храна, съдържат много калории от добавени захари и твърди мазнини, но предлагат много малко значителни хранителни вещества, според Министерството на земеделието на САЩ. Все още можете да сте здрави, ако оставите нежелана храна да съставлява малка част от дневните ви калории, но е важно да следите внимателно какво влагате в тялото си.
Дневна помощ
Вашият дневен лимит за празни калории се базира на това колко калории изяждате всеки ден. Средното дете може да има около 120 до 160 празни калории на ден, момчетата от 14 до 18 и мъжете от 31 до 50 могат да имат около 265 празни калории на ден, жените от 19 до 30 и мъжете на 51 и повече могат да имат около 260, мъже от 19 до 30 може да има около 330, а жените над 51 могат да имат около 120, според USDA. Нивото на вашата физическа активност увеличава дневните ви нужди от калории, така че вероятно имате по-голям лимит за празни калории, ако получавате поне 30 минути упражнения повечето дни.
Загриженост за здравето
Здравни перки
Някакви добри новини за вашия сладък зъб: яденето на умерено количество от някои лакомства всъщност може да е от полза за вашето здраве. Например, тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат да защитите тялото си от свободни радикали, според Meals Matter от Млечния съвет на Калифорния. Свободните радикали са реактивни молекули, които могат да понижат риска от здравословни проблеми, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания. И все пак трябва да се придържате към не повече от 6 или 7 г тъмен шоколад на ден, иначе може да отмените ползите, като ядете твърде много мазнини и захар. Яденето на умерено количество сладкиши също е свързано с по-дълъг период на живот, показва проучване от 1998 г., публикувано в „Британски медицински журнал“. В проучването мъжете, които ядат бонбони един до три пъти месечно, са живели средно с една година по-дълго от мъжете, които се въздържали от яденето на сладкиши.
Съвети
Възползвайте се максимално от дневните си празни калорични добавки, като добавите някои хранителни вещества към лакомствата си. Например, наслаждавайте се на печени ябълки с канела, хапвайте парфюм с кисело мляко с гранола и пресни плодове, печете лакомства с пълнозърнесто брашно, отгоре намазвайте нискомаслено замразено кисело мляко с ядки и правете си сок от 100-процентов плодов сок, препоръчва UAB Medicine, Ако ви предстои лакомство, което наистина е лишено от хранителни вещества, задоволете желанието си, като разполагате с половината от размера на порцията, след това го измийте с чаша вода, а не със сода.
