Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е популярен избор за отслабване и може да се комбинира с дни на мазнини, за да бъде по-ефективна и лесна за поддържане. Интересът към диетите с въглехидрати за колоездене се увеличава поради привлекателността да можеш да ядеш храни за мами и все пак да отслабнеш бързо. Въглехидратирането включва консумация на ниско съдържание на въглехидрати за определен период от време, последвано от ден на повишена консумация на въглехидрати. Научаването на въглехидратен цикъл може да помогне за бързото отслабване и да ви попречи да откажете диетата си, когато се подхлъзнете и изневерите.
Ползи
Карбоновото колоездене има много ползи от строга диета с ниски въглехидрати. Психологически може да бъде по-лесно да ядете нисковъглехидрати, когато знаете, че можете да имате високо въглехидрати на всеки няколко дни. Разрешаването да се наслаждавате на любимите си храни с високо съдържание на въглехидрати на всеки няколко дни, може да засили вашата воля за дните, когато ядете ниско съдържание на въглехидрати.
Колоезденето на въглехидрати също може да бъде чудесно средство за загуба на мазнини Храненето с ниско съдържание на въглехидрати учи тялото ви да изгаря собствените си телесни мазнини за гориво, вместо да разчита на диетични въглехидрати. След като тялото ви повиши способността си да изгаря мазнини, вашите случайни високи въглехидрати дни няма да отменят тази способност и ще отслабнете.
Колоезденето на въглехидрати също регулира хормоните, свързани с глада и позволява на тялото ви да възстанови своите запаси от мускулен гликоген. Това може да бъде полезно, ако сте спортист, тъй като гликогенът е необходим за упражнения.
протокол
Съществуват няколко различни подхода към въглеродния колоездене. Един от най-популярните е да ядете ниско съдържание на въглехидрати пет дни в седмицата и високо въглехидрати в два дни по ваш избор. Дните могат да бъдат върнати назад или разделени с няколко дни. Вашият прием на въглехидрати в дни с високи въглехидрати не трябва да надвишава около 50 процента от дневните ви калории, а калориите в тези дни трябва да са точно на нивото, което калкулаторът за отслабване предлага за поддръжка. В по-ниските си дни въглехидрати въглехидратите ви трябва да са от нула до 50 грама на ден, а калориите ви трябва да са по-ниски, отколкото в дните с високо въглехидрати.
Примери
За жена от 160 килограма вашата диета за въглехидрати може да изглежда така: понеделник: ниско въглехидрати, 1150 калории, максимум въглехидрати от 0 до 50 грама вторник: високо въглехидрати, 1 950 калории, 243 грама въглехидрати максимум сряда: ниско съдържание на въглехидрати, 1150 калории, 0 до 50 грама въглехидрати максимум четвъртък: ниско съдържание на въглехидрати, 1150 калории, 0 до 50 грама въглехидрати максимум петък: ниско въглехидрати, 1150 калории, 0 до 50 грама въглехидрати максимум събота: високо въглехидрати, 1 950 калории, 243 грама въглехидрати максимум неделя: ниско въглехидрати, 1150 калории, 0 до 50 грама въглехидрати
Използвайте онлайн калкулатор на калории, за да определите колко калории са ви необходими за поддържане на теглото в зависимост от вашата възраст, ръст и тегло. Това е вашият брой калории за високовъглехидратни дни, като не повече от 50 процента калории от въглехидратите. В дните с ниско съдържание на въглехидрати се стремете към калориен брой, който ще създаде загуба от 1 до 2 фунта всяка седмица с не повече от 50 грама въглехидрати на ден.
Съображенията
Ще имате най-добри резултати, ако се придържате към здравословни храни, доколкото е възможно. Опитайте се да изберете въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс за един от дните си с високи въглехидрати, а от друга - с по-висок гликемичен. Това ви позволява да се насладите на всичките си любими храни, но също така насърчава приема на плодове и зеленчуци, вместо да получавате всичките си въглехидрати от по-малко здравословни източници, като захар и бяло брашно. Доказано е, че въглехидратите с по-нисък гликемичен индекс са по-добър избор за намаляване на теглото от високо гликемичните въглехидрати, показва проучване, публикувано през март 2007 г. в American Journal of Clinical Nutrition.
потенциал
Намирането на успех с въглехидратен диетичен план може да означава да се откажете от идеята за диета и да се чувствате виновни за ниска сила на волята и приплъзване, които често карат хората да се отказват от диетите си. Осъзнаването, че яденето на мамят храни всъщност може да помогне на усилията ви за отслабване е първата стъпка към излизането от йо-йо диетичния цикъл. Да се научите да се храните по начин, който удовлетворява желанието ви и поддържа загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса е ключът към промяна на телесната ви композиция за добро, а въглехидратното колоездене може да бъде добър инструмент, който да използвате, за да намерите баланс на диетата.
