Така че сте решили да се впуснете в "Сухия януари" - едномесечно пътуване на въздържане от алкохол като начин да започнете годината отдясно. Каквато и да е мотивацията ви, определено има ползи за здравето да си починете от напитката.
За начало, кратката почивка (например през месец януари) може да доведе до дългосрочни промени в поведението ви при пиене. Проучване от 2016 г., публикувано в Health Psychology, установи, че тези, които успешно завършиха сухия януари, всъщност пият по-малко през следващите месеци.
Всички знаем, че алкохолът е пълен с празни калории и не прави линията на талията ви никакви благоприятства - но това също се забърква със съня ви и може да увеличи шансовете ви да се разболеете. Да, може да заспите по-бързо след няколко чаши, но качеството на съня ви ще пострада. Пиенето прекъсва циркадния ви ритъм и всъщност блокира вашия REM сън (най-възстановителен сън), според National Sleep Foundation. И тъй като алкохолът потиска имунната ви система, вие сте по-податливи на инфекции и настинки, според клиниката в Кливланд.
Но участието в сухия януари не трябва да означава "януари без забавление" или "януари за антисоциалност." Въпреки че не влагате алкохол, все пак можете да излезете и да си общувате с приятели и може би да се насладите на макет - известен още като коктейл без алкохол - или два.
Ето четири рецепти за макети, които не само ще спестят калории, но и са изработени с повече полезни съставки, които също да дадат на вашето здраве цялостно тласък. Помолете барман да измисли тези неща за вас, когато сте навън, или опитайте ръката си към тях в собствения си дом, за да джаз до седмицата си.
1. Вместо московски муле, опитайте нашия мокет от Gingery Kombucha
Докато е вкусно, един типичен московски муле изисква 2 унции водка, 3 унции или повече от джинджифилова бира и изцеждане от пресен сок от лайм, което е около 173 калории и 10 грама добавена захар на напитка.
За по-здравословна алтернатива на мокет, сипете си 6 унции комбуча с аромат на джинджифил (харесваме аромата на джинджифил-лимон на Health-Ade) и добавете супена лъжица или две прясно изцеден сок от лайм, за да го допълвате.
Ще спестите около 135 калории и 3 грама захар. Плюс това, kombucha е източник на пробиотици и антиоксиданти, което го прави много по-здравословен суап над джинджифиловата бира, както е очертано в хартия за хранителни вещества от януари 2019 г.
2. Вместо леден чай с дълъг остров, опитайте нашия макаронов чай с нар
Традиционният чай от Лонд Айлънд е по-скоро като закуска със своите 250 калории и 19 грама захар на напитка, отчасти благодарение на четирите различни течности, които има.
Този сух януари прескочете гадната сутрин след главоболие и празни калории с нашата по-здравословна напитка с чай от нар без гранули. Тази напитка има само три съставки - зелен чай, 100-процентов сок от нар и листа от свежа мента - за да създадете земен, ниско съдържание на захар, но вкусен макет с едва 40 калории и 8 грама захар.
Знаем, че зеленият чай е полезен за нас, но и сокът от нар. Метаанализ от януари 2017 г., публикуван в Pharmacological Research, разгледа осем различни проучвания и установи, че сокът от нар е свързан с намаляване на кръвното налягане.
Вземете рецептата за мокет от лек чай от нар и информация за храненето тук.
3. Вместо Gimlet, опитайте нашия Мокет на Kimmy Gimlet
Традиционен жимлет включва джин, сок от лайм и обикновен сироп. Много вкусен? Да. Одобрен за сух януари? Не.
Класическият жимлет съдържа около 226 калории. Вместо това, опитайте се да вземете по-здравословно с Kimmy Gimlet. Тази напитка, която трябва да се вземе като изстрел, съчетава пресен босилек, прясна липа и кленов сироп, което създава интензивен вкус, който ще харесате и съдържа само 60 калории.
Омекването на листата на босилек първо помага да се освободят ароматите на билката, така че те да се съчетаят със сока от лайм и кленов сироп. Базил се гордее с мощни противовъзпалителни свойства, според документ от май 2019 г., публикуван в Genes & Nutrition . Смята се, че възпалението играе роля в развитието на много хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет на Harvard Health, така че не се колебайте да добавите това освежаващо в седмичната си рутина.
4. Вместо капка лимон, опитайте нашия Spritzer с цял лимон
Капките от лимон - изстрелът и коктейлът - могат да бъдат вкусни, но те далеч не са здрави от разстояние. Коктейлът комбинира две унции водка, половин унция тройна секунда, една унция обикновен сироп и една унция пресен лимонов сок, който осигурява 207 калории и 19 грама захар на напитка. Олеле!
Вместо това се наслаждавайте на по-здравословното си приемане с нашия цял лимон Spritzer. Освежаващата напитка включва лимон, вода, газирана вода и мед. Проста и вкусна, а тя съдържа само 24 калории и 5 грама захар на мокет. Лимоните са чудесен източник на витамин С, антиоксидант, който поддържа нашата имунна система и производството на колаген, според Националните здравни институти.
Вземете рецептата за пълноценен лимон Spritzer и информация за храненето тук.
