Погледнете два пъти следващия път, когато преминете редицата от елиптични в местния фитнес. Може да сте пропуснали ключово парче кардио оборудване, което изглежда подозрително като елиптичен, но работи тялото ви по малко по-различен начин. Треньорът за дъга окачва краката ви на педали, които никога не се остъргват по дънната платформа, така че по същество тичате по средата. Тренирането на Arc Trainer подобрява вашата издръжливост, както и повишава вашата сила за спринт, бягане и скачане, без съпътстващия стрес върху ставите ви. Докато педалирането в стабилно състояние е един от начините да използвате машината, смесете тренировките си, за да извлечете максимума от Arc Trainer.
Последователна крачка
Arc Trainer разполага с два режима на захранване: постоянна мощност и адаптивна мощност. При постоянна мощност задавате мощност - във ватове - в началото на тренировката. След това машината автоматично настройва съпротивлението, за да поддържа силата си постоянна през определен интервал или цяла тренировка. За разлика от другите машини, при които просто въртите педалите възможно най-бързо и неизбежно забавяте, докато уморите, режимът на постоянното захранване на Arc Trainer работи с вас, за да поддържа стабилен изход на мощност, така че да не изпитвате естествения спад на мощността, докато гумите, Използвайте този режим за тренировка, в която искате да поддържате постоянен, бърз темп по време на тренировка - ще бъдете окуражен да го направите, защото ако забавите, съпротивлението на Arc Trainer се увеличава, така че силата ви да не се изплъзва.
Използвайте съпротивлението
Arc Trainer предлага и режим на захранване, наречен адаптивна мощност. В този режим избирате ниво от 1 до 20 - по-голямото съпротивление затруднява педала, което води до по-интензивна тренировка. Не забавяйте скоростта, когато увеличавате съпротивлението си: Дръжте скоростта си на крачка с постоянен темп, така че като увеличавате съпротивлението, вие произвеждате повече сила с всеки крак. Нивото на съпротива, което можете да поддържате, зависи от вашето ниво на фитнес, но за повечето хора точките за съпротива от 1 до 5 са управляеми и подходящи за подгряване или умерена интензивност, постоянна крачка. Използвайте нива от 5 до 10 за кратки интервали, в които искате да работите възможно най-силно. При нива на съпротива 11 до 20 съпротивлението е предизвикателство. Тези нива са най-подходящи за изключително кратки интервали, продължаващи шест до 15 секунди. Такива кратки интервали могат да се комбинират в тренировка за силова тренировка с движения, като олимпийски асансьори и скокове с бокс.
Кандидатствайте за интервално обучение
Интервалното обучение е метод на обучение, който редува високоинтензивни двубои с кратки периоди на почивка. Можете да приложите този метод за всяко кардио оборудване, включително треньор за дъга. И двата режима на захранване могат да се използват за интервални тренировки. Проучване, публикувано в "Journal of Physiology", публикувано през януари 2008 г., определи, че интервалното обучение три пъти седмично с четири до шест повторения 30-секундни общоприети спринтове, редувани с 4 1/2 минути по-лесна работа, е толкова ефективно, колкото пет дни на седмица тренировки 40 до 60 минути при умерена интензивност.
Смесете го
Не е нужно да се придържате само към интервали от 30 секунди - всяка комбинация от 6- до 120 секунди твърди пристъпи, редувани с почивка, е ефективна. Например, треньорът Джовани Розели от фитнес центъра Equinox препоръчва да направите двуминутен двубой с умерена интензивност при съпротива 6 и наклон 15, последван от една минута при съпротива 8 и наклон 15. Намалете съпротивата си обратно до 60 за една минута и увеличете наклона до 20. След това направете минута при съпротивление 9 с наклон 10. Започнете с 2 1/2-минутно загряване и повторете последователността четири пъти за цялостна тренировка.
