След цезарово сечение, основните мускули в гърба и корема може да са слаби от операцията. Може да изпитате и болки в гърба, докато се възстановявате от напрежението, което бременността е положила върху тялото ви. Упражненията за гръб могат да ви помогнат да заздравите и да поддържате гъвкавост; и двата атрибута са необходими, за да се грижат за новородено, тъй като тя израства в тежко бебе. Повечето жени могат да започнат да спортуват около шест седмици след C-сечение. Обсъдете своите планове и график с вашия лекар.
мост
Мостът обикновено се разглежда като упражнение за укрепване на стомаха, но разтягането също може да облекчи болката в долната част на гърба и да стабилизира гръбнака. Легнете по гръб на постелка или легло - Университетът в Айова препоръчва да избягвате твърди повърхности за упражнения, тъй като улеснявате обратно физическата активност след C-секция - и огънете коленете си, поддържайки краката си на пода. Изтеглете корема си и повдигнете бедрата от пода, така че тялото да образува мост. Задръжте позицията за няколко секунди и се отпуснете. С връщането си във форма ще можете да държите моста за по-дълги периоди.
Четириъгълни упражнения
Упражненията, които изпълнявате, докато сте на ръцете и коленете, укрепват гърба си, без да оказват натиск върху раната на С-секция. Съществуват няколко варианта на тези участъци, но започнете с най-основните и се заемете с по-предизвикателните пози. На ръцете и коленете си изпънете противоположната ръка и крак прав - например лявата ръка и десния крак - докато балансирате върху другата. Задръжте за брой две и преминете към другата ръка и крак. Кучето надолу е йога позиция, която работи и върху мускулите на гърба ви. Започнете от положение на склон към лицеви опори, балансирайки върху пръстите на ръцете и ръцете си. Дръжте лактите си прави и бутайте бедрата назад и нагоре, докато задните части не сочат във въздуха. На височината на упражнението главата ви е сгушена между ръцете и тялото ви образува обърнат V.
Lat Pulldown
Lat спусканията са упражнения за гръб, които се правят с помощта на ленти за съпротива. Консултирайте се с вашия акушер, за да определите дали лекувате достатъчно добре на шест седмици след раждането, за да изпълните това упражнение, без да дърпате шевовете си. Ако не ходите на фитнес, прикрепете ленти за съпротивление от окачване на вратата или тавана. Или завържете голям възел в средата на лентата за съпротивление, поставете лентата над горната част на вратата - с възела зад мястото, където вратата ще се затвори - и след това затворете вратата. Бъдете сигурни, че възелът е достатъчно голям, за да не се промъкне през горната част на пукнатината на вратата и че никой отвън не отваря вратата, докато използвате лентата. Застанете с краката си леко раздалечени. Хванете лентите, по една във всяка ръка, така че юмруците да са затворени и обърнати напред. Дръпнете надолу по лентите, докато лактите ви не се огънат под ъгъл от 90 градуса и продължете да дърпате надолу колкото можете. Опитайте се да не движите раменете си, докато дърпате.
поддържа
Новородените майки, които кърмят, трябва да носят подходящ спортен или сутиен сутиен, който осигурява силна подкрепа. Допълнителното тегло, което носите, когато кърмите, може да бъде неудобно, когато тренирате, ако нямате добър сутиен. Планирайте тренировката си за гръб след като сте кърмили бебето, за да увеличите комфорта си.
