Витамините са от съществено значение за доброто здраве, но можете да получите твърде много от доброто. Много витамини изглеждат безобидни в големи дози, но те могат да взаимодействат с лекарства или да причинят токсични странични ефекти, ако не сте внимателни.
Някои витамини могат да причинят подуване или оток , фантазия дума за задържане на течности. Понякога тези симптоми са знак за получаване на твърде много от определена витаминна добавка; понякога симптомите са сигнал за дефицит.
Бакшиш
Преди да вземете каквито и да било добавки, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че те са подходящи за вас.
Прекалено много витамин А
Витамин А, заедно с витамините D, E и K, е един от мастноразтворимите витамини. Съхранявате витамина в мастната тъкан, така че е лесно да получите претоварване - за разлика от водоразтворимите витамини, които се отделят всеки ден.
Този витамин, разпространен в портокаловите зеленчуци, черния дроб и спанака, е от съществено значение за укрепване на имунитета, поддържане на зрението ви здрави, поддържане на репродуктивната система и получаване на клетки за комуникация.
Почти невъзможно е да се претоварвате с витамин А от храната, но добавките могат да причинят токсичност, ако се консумират над 2800 до 3000 микрограма на ден.
Наред със симптоми като гадене, виене на свят и дори кома и смърт, прекомерният витамин А може да причини подуване и задържане на течности в мозъка, известен като мозъчен оток или псевдотуморен мозък . Резултатът може да бъде главоболие, умора и загуба на апетит.
Твърде малко B1
Недостигът на витамин В1 или тиамин може да доведе до подуване на тъканите. Други симптоми на недостиг на тиамин включват слабост, учестен пулс, липса на апетит, умора и парене на краката.
Уверете се, че получавате достатъчно от този витамин В, необходим за растежа и функционирането на клетките, като ядете много подсилени зърна, слънчогледови семки, маруля, гъби и боб.
Тези, които са изложени на най-голям риск от поява на подуване и други симптоми в резултат на дефицит, включват тези с диабет, възрастни хора, хора с компрометиран имунитет - като ХИВ / СПИН - или тези, които са претърпели бариатрична операция.
Консумирайте около 1, 2 милиграма на ден, за да отговаряте на препоръчителните хранителни добавки.
Недостиг на витамин С
Твърде малко витамин С може също да причини подуване на тъканите, заедно с разграждане на венците и зъбите, суха коса и очи, анемия и лошо зарастване на рани. Фаталното състояние, известно като скорбут, може да се развие в крайни случаи на дефицит.
Витамин С, намиращ се в цитрусовите плодове, ягодите и канталупата, е от решаващо значение за развитието на колаген - градивен елемент на повечето тъкани. Освен това служи като антиоксидант, предпазва ви от свободни радикали, присъстващи в замърсяването и химикали, които могат да навредят на клетките ви; свободните радикали също естествено се образуват с напредване на възрастта.
Консумирането на по-малко от 10 милиграма на ден в продължение на много седмици може да доведе до тежък дефицит и скорбут, но това е изключително рядко в съвременните времена. Отокът в резултат на недостиг на витамин С често се проявява най-силно при венците.
Алтернативни причини за подуване
Подпухналостта, подуването и отоците са по-склонни да бъдат причинени от нещо различно от приема на витамин. Седене или стоене за продължителен период от време, някои лекарства, менструация и бременност, разширени вени, алергии, заболявания на черния дроб или бъбреците, крайности на кръвното налягане и излагане на екстремни ситуации в околната среда - като топлина или голяма надморска височина - са възможни причини.
Ако подуването или задържането на вода ви притеснява, консултирайте се с доставчик на здравни грижи, за да установите възможните причини. Освен това, вместо да консумирате големи количества допълнителни витамини, стремете се да ядете балансирана диета, така че приемът на хранителни вещества да идва от храна - която също предлага ценни фибри и други естествени вещества, които могат да са от полза за вашето здраве.
