Как да отслабнем яде по-малко от 20 въглехидрати на ден

Отслабването не е лесно, защото изисква време, планиране и сила. Хората приемат много различни диети, за да отслабнат. Тъй като излишните въглехидрати се съхраняват в тялото като мазнини, някои хора ограничават въглехидратите, за да отслабнат. В сайта Ask the Dietitian се казва, че консумирането на 20 грама въглехидрати на ден или по-малко принуждава организма на човек в кетоза, при която тялото гори мазнини вместо въглехидрати за гориво. Рискът обаче е свързан с ограничаване на приема на въглехидрати, така че е важно да поговорите с Вашия лекар преди да започнете такава диета.

Етап 1

Закупете брояч на въглехидрати или се регистрирайте за безплатен акаунт в база данни за хранителни вещества, като калорииking.com. Когато броите въглехидратите, е от съществено значение да знаете колко въглехидрати има определена храна, иначе бихте могли да застрашите диетата. Например, едно парче плод може да съдържа повече от 20 g въглехидрати.

Стъпка 2

Научете кои храни са въглехидрати, кои са мазнини и кои са протеини. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са въглехидрати, а месото и млечните продукти се считат за протеини и мазнини. Маслото, маслата и авокадото се считат за мазнини. Практикувайте да броите дневния си прием на въглехидрати и да планирате храненията преди време в дневник за храните.

Стъпка 3

Ограничете приема на въглехидрати до 20 ga дневно или по-малко. Добра идея е да разграждате тези въглехидрати през целия ден, а не да ги изяждате наведнъж. Използвайте брояча с въглехидрати, за да планирате различни комбинации въглехидрати.

Стъпка 4

Увеличете приема на мазнини и протеини, така че да останете в кетоза, което е състоянието на изгаряне на мазнини, в което трябва да влезете, като ограничите въглехидратите. Д-р Майкъл Ейдс казва, че диетите, ограничаващи въглехидратите, трябва да консумират здравословни мазнини като зехтин и авокадо. Опитайте да добавите зехтин и оцет към салати за дресинг и гарнирани зеленчуци с масло.

Стъпка 5

Не забравяйте да пиете много вода - поне осем чаши на ден. Клиниката Майо казва, че един страничен ефект от ограничаването на въглехидратите е, че те могат да причинят загуба на водно тегло, причинявайки дехидратация. Пиенето на вода при всяко хранене и лека закуска може да намали този страничен ефект.