10 храни, които трябва да избягвате за плосък корем

Лошата новина е, че няма официален списък с "храни, които трябва да се избягват за плосък корем." Но добрата новина е, че има някои групи храни, които насърчават складирането на мазнини в корема и ако избягвате или поне ограничавате тези храни, това може да намали теглото и да ви доближи до постигането на този плосък корем.

Избягвайте захарта, ако искате да загубите мазнини в корема. Кредит: fcafotodigital / E + / GettyImages

Другата част от добрите новини е, че повечето храни, за да избегнете загубата на мазнини в корема, вероятно няма да ви изненадат. Те са неща като сладолед, шоколад, бял хляб и тестени изделия, които са пълни със захар и рафинирани въглехидрати. Яденето на твърде много от тези видове въглехидрати влияе върху начина, по който тялото ви използва инсулин и може да наруши други хормони, което води до наддаване на тегло, по-специално в корема.

Проблемът с мазнините в корема

Много хора се гонят след плосък корем просто по естетически причини, но подрязването на талията ви има предимства, които се простират далеч отвъд това, което изглеждате. Има две основни форми на тялото: круша и ябълка. Ако сте с крушовидна форма, това означава, че сте склонни да наддавате на тегло в долната част на тялото, на бедрата и бедрата. Ако сте с форма на ябълка, теглото ви се натрупва в стомаха.

Според Harvard Health Publishing, където наддавате на тегло, отчасти се влияе от генетиката ви, но също така се влияе от хормоните ви и от вашата диета.

Но не се притеснявайте, можете да направите много за това и някои от нещата, които можете да направите, са доста лесни. Освен че се уверявате, че спортувате редовно (поне 30 минути на ден), това също помага да промените диетата си. Ако искате да отрежете корема надолу, избягвайте храни с високо съдържание на определени захари, рафинирани въглехидрати и трансмазнини.

Прекалено много фруктоза

Въпреки че технически не е храна сама по себе си, фруктозата оглавява списъка с храни, за да не губите мазнини в корема. Докато тук изяждате цяло парче плод и няма голяма работа, фруктозата се превръща в основен проблем, когато я консумирате в излишък и под формата на високофруктозен царевичен сироп, който е силно преработена форма на захар. Но фруктозата е различна от обикновената захар под формата на захароза или глюкоза по начина, по който тя задейства хормоните и протеините в тялото ви.

Когато консумирате фруктоза, тя пътува точно до черния ви дроб, вместо да влезе в кръвта и да задейства клетките в панкреаса ви да отделят инсулин. Когато стигне до черния ви дроб, той също задейства отделянето на кортизол, което увеличава вероятността да съхранявате мазнини в корема.

За разлика от други захари, фруктозата не увеличава отделянето на лептин или намалява отделянето на грелин, два хормона, които помагат да балансирате глада ви, подтиквайки ви да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте пълни. Заедно всички тези фактори могат да допринесат за наддаване на тегло, особено в корема.

Изследване, публикувано в Journal of the American College of Cardiology през октомври 2015 г., разглежда ефекта на подсладените с фруктоза напитки върху мазнините в корема и установява, че консумацията на тези напитки не само води до затлъстяване, но и увеличава риска от развитие коремни мазнини, конкретно. От друга страна, ограничаването на фруктозата, особено високофруктозният царевичен сироп, може да ви помогне да намалите теглото.

Десет храни, пълни с фруктоза, които трябва да се избягват при плосък корем, включват:

Газирани напитки
Сок
бонбони
Замразени храни
Консервирани плодове
Зърнена закуска
Подправки и превръзки
Сметана за кафе
Сладолед
Спортни напитки

Класът на рафинираните въглехидрати

Фруктозата не е единственият вид въглехидрати, които трябва да избягвате. Рафинираните въглехидрати са клас въглехидрати, които са били обработени за отстраняване на фибри и много от техните полезни хранителни вещества. Тези видове въглехидрати се движат бързо през храносмилателната ви система, задействайки бързо и значително повишаване както на нивата на глюкозата, така и на инсулина. След първоначалното покачване на глюкозата и инсулина идва срив, което ви оставя да се чувствате гладни, уморени и раздразнителни.

Това обаче не е единственият проблем с рафинираните въглехидрати. Според проучване, публикувано в Missouri Medicine през октомври 2016 г., диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати увеличава риска от метаболитен синдром, който се характеризира освен с други мазнини в корема. Замяната на рафинираните въглехидрати със сложни въглехидрати и висококачествени протеини може да помогне за намаляване на мазнините в корема и строй на талията ви.

Десет рафинирани храни, богати на въглехидрати, които трябва да избягвате за плосък стомах, включват:

бял хляб
Бяла паста
бял ориз
пица
Картофен чипс
Незабавна овесена каша
пържени картофки
Торти, бисквитки и десерти
Бонбони и шоколад
Сладолед

Опасни трансмазнини

Трудно е да се говори за загуба на мазнини в корема без обсъждане на трансмазнини, но тук има някои добри новини. След като научи за опасностите от трансмазнините, Американската агенция по храните и лекарствата взе решение да премахне всички частично хидрогенирани масла от произведени и преработени храни до януари 2021 г. Поради това трансмазнините няма да бъдат дългосрочен проблем, но те си заслужават бързо споменаване.

По-старо проучване, публикувано в Nature Reviews Endocrinology през април 2009 г. в разгара на спора за трансмазнините, посочи, че консумацията на трансмазнини не само увеличава корема мазнини, но също така насърчава хроничното възпаление и увеличава риска от развитие на инсулинова резистентност и метаболитен синдром. Друго проучване, публикувано в затлъстяването през септември 2012 г., посочва, че макар много да се фокусира върху наситените мазнини, трансмазнините всъщност увеличават висцералните мазнини или опасните мазнини в корема, в по-значителна степен.

За да сте сигурни, че избягвате трансмазнините, изключете храни, които са приготвени с частично хидрогенирани растителни масла. 10-те най-големи източника изглежда са: