Когато всяка стъпка е болезнена, все едно имате обувка или камък в обувката си - но сте ги изпразнили и знаете, че са чисти - може да имате неврома на Мортън. Това доброкачествено състояние се случва, когато тъканта, водеща до нервите на пръстите на краката ви, се сгъсти, възпрепятствайки усещането и причинявайки пареща болка и изтръпване в топката на стъпалото, която се излъчва в третия и четвъртия пръст на краката.
Дейността често влошава невромата на Мортън, включително йога. Въпреки това, когато изберете правилните пози и ги изпълнявате внимателно, за да опънете пръстите на краката, можете да спрете компресията на нерва в неговите песни.
Консултирайте се с вашия лекар, ако подозирате, че имате неврома на Morton, тъй като понякога само стероидна инжекция или хирургични интервенции облекчават болката ви.
Разтегнете прасенцата си
Позите на йога, които помагат да изпънете пръстите на краката, може да помогнат за облекчаване на част от натиска, причиняващ болката върху нервите. Една от потенциалните причини за невромата на Мортън са прекалено стегнатите обувки, като високите токчета или обувките за скално катерене. В йога не носите обувки, което, разбира се, облекчава пръстите на краката. Вижте конкретни пози за разтягане на пръстите на краката, включително опъване на пръстите на краката:
- Седнете на пищяла със свити колене.
- Повдигнете леко дупето, за да подвиете пръстите на краката си под.
- Седнете отново към петите. Поставете ръцете си върху постелката пред себе си, за да облекчите част от натиска върху пръстите на краката, ако усещанията са твърде интензивни.
- Останете за пет до 10 вдишвания.
Тази поза може да бъде доста интензивна, така че вървете бавно и не забравяйте да използвате дълбоки йога вдишвания, за да облекчите ума и дискомфорта. Ако болката е някога непоносима или остра и стреля, незабавно изоставете позата.
Облекчете краката си
Докато инверсиите няма да излекуват невромата на Morton, те могат да предложат облекчение на болните крака. Оспорващите опции включват стойка за ръце и стойка за глава, но не е нужно да сте гимнастичка, за да се възползвате от обръщането с главата надолу. Опитайте с крака нагоре по стената, за да осигурите облекчение:
- Поставете постелката перпендикулярно на стената.
- Легнете отново на постелката си. Повдигнете краката нагоре и загребвайте дупето си, за да докоснете стената.
- Изпънете краката нагоре по дължината на стената.
- Дишайте за 5 минути или повече.
Използвайте стол
Все още можете да практикувате йога, дори ако стоенето е болезнено. Използвайте постелката си за седнали и наклонени пози, но седнете на стол по време на воини и други изправени пози. Можете да опънете бедрата, да повдигнете ръцете си и да огънете коленете, но столът облекчава натиска върху стъпалата. На разположение са успокояващите аспекти на йога, които включват работа с дишането и медиацията, без значение колко усилено правите всяка поза.
: Най-добрата тренировъчна йога тренировка
Избягвайте определени пози
Балансирането на позите може да бъде изключително болезнено, когато се опитате да застанете на крака с невромата. Дърво, полулуна, воин III и орел със засегнатия крак, тъй като основата може да раздразни стъпалото, а не да го лекува.
След като редовно тренирате и изпитвате евентуално разпространение и разширяване на краката, можете да опитате отново с пози за баланс. Йога тренира пръстите на краката ви естествено да се отделят, което може да облекчи налягането в тъканите, компресирайки нервите. Процесът на промяна може да отнеме месеци или години, така че не очаквайте йога да работи своята магия за една нощ.
Междувременно, вашият лекар вероятно ще ви накара да се справите с невромата на Мортън, като използвате противовъзпалителни лекарства без рецепта, лед и почивка.
