Супраспинатусът е един от четирите мускула, съставляващи група, наречена ротаторни маншетни мускули. Основната цел на тези мускули е да попречат на главата на плечовата кост или костта на горната част на ръката да се движи в раменната става, докато повдигате ръката си далеч от тялото или над главата. Падането в рамото или други атлетични наранявания могат да причинят разкъсване на супраспинатуса, което води до болка и проблеми с повдигане на ръката навън и нагоре. Разбирането как да реабилитирате supraspinatus и правилните упражнения за него ще ви помогне да предотвратите или да се възстановите от нараняване. Има и упражнения, които да избягвате, когато страдате от разкъсване на този мускул.
Функция на маншета на ротатора
Главата на плечовата кост е два пъти по-голяма от плитката гнездо, което създава подвижна, но нестабилна става. Мускулите на ротаторния маншет играят сложна ролка при стабилизиране на раменната става. Мускулите на ротаторния маншет помагат да се задържи топката на ставата в най-дълбоката и най-широка област на гнездото. Движенията, които отварят ставата и поставят отменено количество сила върху рамото, поставят повече стрес върху тези малки поддържащи ротаторни мускули.
Гръдни упражнения
Упражненията за гръдния кош включват да държите някакъв вид съпротивление в ръцете си и да позволявате на ръцете да се отворят далеч от центъра на гърдите, след което да се върнете обратно в центъра на гърдите. Това движение, поради механичен лост, може да постави големи сили върху раменната става. Когато използвате мряна, по-широкото разположение на ръцете ви върху щангата създава увеличено количество сила върху рамото. Ако сведете щангата по-високо на гърдите си, по-близо до шията, вие също предизвиквате повишено количество натиск върху раменната става. Избягвайте упражненията за гърдите с широко захващане и дръжте тежестта към центъра на гърдите. Също така трябва да помислите за ограничаване на обхвата на движение, тъй като колкото по-ниска е тежестта към гърдите, толкова по-голяма е вероятността да причините допълнителни щети. Както при всяко упражнение, не работете в обхват на движение, което причинява болка.
Спадове
Спадовете са обичайно упражнение за развиване на трицепси и гръдни мускули. В изходна позиция телесното тегло се поддържа върху повърхност с ръце направо отстрани или зад вас. След това лактите се огъват бавно, намалявайки телесното тегло надолу при контролирано "потапящо" движение. Горната или блокираща позиция по време на спадове поставя вертикален стрес директно върху раменната ви става, където ключицата и лопатката се съединяват. Това може да увеличи отделянето в тази става, което може допълнително да влоши болката в рамото.
Упражнения за рамо
Супраспинатусът е активен по време на обхвата на движение, когато ръката ви се отдалечава от тялото, вън и нагоре, между 60 и 120 градуса. Този обхват на движение обикновено се изпълнява по време на упражнения за раменете, като странични повдигания и надземна преса. Изправени редове, известни още като "пилешки крила", са обичайно упражнение за рамо, което утежнява упражняващите. Ако решите да правите упражнения за рамо, не забравяйте да ограничите обхвата си само до удобен за вас обхват и да запазите тежестта.
