Най-добрият начин да останете здрави е да ядете диета, пълна с разнообразни, пресни растителни храни, включително плодове, според пирамидата за здравословно хранене, създадена от Харвардската школа за обществено здраве. Много плодове са с високо съдържание на диетични фибри, но с ниско съдържание на калории. Яденето на плодове за обяд и поддържането на здравословна диета за останалите ви храни осигуряват стабилна основа за добре закръгления план за отслабване.
Етап 1
Изберете пресни плодове. В пакетираните плодови сокове, смутита и плодови закуски често има добавки като мед или концентрат от плодови сокове, като и двете добавят калории, без да добавят хранителна стойност.
Стъпка 2
Започнете обяда си с неподсладен грейпфрут или сок от грейпфрут, за да регулирате храносмилането си.
Стъпка 3
Яжте други плодове с високо съдържание на фибри за обяд. Консумирайте круши, ябълки и горски плодове за значително количество диетични фибри и съдържание на вода.
Стъпка 4
Пригответе плодове с други нискокалорични храни с плътни хранителни вещества. На обяд и през целия си ден включвайте зеленчуци, билки, подправки, неподсладени пълнозърнести храни и бобови растения. Ядките и семената са здравословни гарнитури за плодове; консумирайте ги умерено.
Стъпка 5
Обърнете внимание, докато ядете. Съсредоточете се върху храната си. Дъвчете старателно всяка хапка и отпивайте вода между ухапванията, давайки на тялото ви шанс да регистрира, че е пълно.
Бакшиш
Правете ежедневни аеробни занимания, за да ускорите загубата на тегло.
Внимание
Не консумирайте диета, състояща се само от плодове. Яжте балансирана диета, която включва избор от всички основни групи храни, за да сте сигурни, че получавате основни хранителни вещества.
