Тестът за физическа годност на военните се състои от лицеви опори, седепи и времево бягане. Въпреки че тестът за годност е от решаващо значение за оценка на изходното ниво на годност за всеки, който го взема, той се равнява само на половината от програмата за физическа подготовка на армията - другият важен компонент е претеглянето. Тъй като издръжливостта, силата, общия аеробен капацитет и тегло са всички съображения при определяне дали някой е подходящ кандидат за военни, има смисъл основните програми за военно обучение да се съсредоточат върху всички тези основни фитнес фактори, като същевременно насърчават ефективното изгаряне на калории.
Основи на горната част на тялото и на долната част на тялото
Основните военни тренировки включват тренировки за съпротива, които подобряват силата на горната и долната част на тялото. Включват гимнастически упражнения за горната част на тялото, като лицеви опори, издърпвания и спадове с трицепс. Комбинирани с упражнения за вдигане на тежести - като преса за пейка, военни преси и бицепс къдрици - тези тренировки са предназначени да помогнат на хората да се подготвят за изискването за минимални лицеви опори за преминаване на теста за военна физическа годност. Този тест изисква мъжете да завършат 40 до 42 лицеви опори, а жените да изпълнят 17 до 19. Упражнения за калистерия и вдигане на тежести в долната част на тялото - като белези, клякания, разширения и къдрици - укрепват и подготвят мускулите на краката, за да се захранват чрез времевия тест се изпълнява.
Основни основи
Военните тренировъчни тренировки също ефективно се насочват към основните ви коремни мускули. Коремните патерици и коремни пристъпи, които обикновено са включени в тези тренировки, укрепват сърцевината ви, докато ви подготвят да завършите минималния брой седящи места, необходими при теста за военна физическа годност. Този тест изисква мъжете и жените успешно да изпълнят 50 до 53 присядания за две минути.
Сърдечно-съдови компоненти
Тъй като провеждането на време е част от тестовете за военна физическа годност, бягането често е интегрирано в тренировките за военна подготовка. Всъщност интервалите за тренировки са ефективен начин да подобрите скоростта на вашия тест. Военните тренировки могат да ви обучат да изпълнявате бързи изблици на разстояния от половин миля и по-малко, последвани от активни периоди на възстановяване, които ви позволяват да затаите дъх. Те могат да включват и други сърдечно-съдови дейности - като колоездене, джогинг и скокове, за да подобрите общия си аеробен капацитет.
Сериозни схеми
Сърдечно-съдовите упражнения и упражненията за изграждане на сила често се комбинират в редуващи се във вериги тренировки. Военните тренировъчни тренировки комбинират различни упражнения по различни начини, за да създадат безброй опции на веригата. Можете да пътувате само за 20 минути или да тренирате по-дълго за повече предизвикателства. Докато тренировките по вериги насърчават сърдечно-съдовия фитнес и силните крачки, той също така увеличава метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории. Този подход на обучение подкрепя управлението на теглото, така че хората, които се подлагат на военния тест за физическа годност, да бъдат подготвени за необходимите претегляния.
