Най-добрата диетична напитка там струва стотинки, доказано е, че ви помага да свалите тези нежелани килограми и вече я имате в кухнята си. Чудодейната напитка? Вода. Многобройни проучвания показват, че консумацията на повече вода през деня - особено пълна чаша преди хранене - ще ви помогне да стигнете по-бързо до целевото си тегло.
Ползи
Пиенето на вода преди да седнете, за да ядете, може да ви помогне да отслабнете, според проучване, публикувано в брой на затлъстяването на 18 февруари 2010 г. В това проучване, наднормените и възрастните хора с наднормено тегло, които са консумирали чаша вода от 16 унции преди хранене, намаляват консумацията на калории и губят повече тегло от тези, които не пият водата преди хранене. За най-големи ползи не пийте вода през цялото хранене - което всъщност може да попречи на правилното храносмилане, а вместо това пийте преди да започнете яденето.
теории
Едно от възможните обяснения за ролята на водата в отслабването е, че жаждата лесно може да бъде сбъркана с глада. Когато участниците в изследването заситиха жаждата, чувството им за глад намаля. Друга възможност е, че обемът на консумираната вода непосредствено преди хранене осигурява кратко усещане за пълнене в стомаха, намалявайки пространството, достъпно за храна. Друга теория учени предполагат, че водата играе роля в метаболизма на мазнините, въпреки че са необходими още изследвания, за да се потвърди как точно работи това.
погрешни схващания
Колкото и полезна да е водата за отслабване, може да мислите, че плодовият сок или дори содата биха направили този трик. За съжаление консумацията на сода и сок всъщност затруднява загубата на тегло. Калориите трябва да идват от храна, а не от напитки, за успешно поддържане на теглото. Дори диетичната сода може да попречи на отслабването поради намесата й в реакцията на мозъка на сладките вещества, според Харвардската школа за обществено здраве.
Препоръки
Националната академия по спортна медицина препоръчва да се пие най-малко 96 унции вода дневно - това е огромни 12 чаши вода на осем унции на ден. За щастие, няколко прости навици могат да ви помогнат да увеличите приема на вода бавно, докато не достигнете препоръчаното количество. Например, закупете забавна, спортна бутилка за вода, която ще се радвате да носите, за да гарантирате, че винаги имате вода под ръка. Ако не харесвате вкуса на водата сама по себе си, хвърлянето на резен лимон или лайм във водата ви ще улесни постигането на целите ви за консумация на вода и загуба на тегло.
Внимание
Въпреки че повечето американци не пият достатъчно вода, пиенето на твърде много води до сериозни рискове за здравето. Хипонатриемията е състояние, при което концентрациите на натрий в кръвта намаляват твърде ниско и могат да се получат от пиене на твърде много вода твърде бързо. За да избегнете хипонатриемия, консултирайте се с вашия лекар, ако смятате, че трябва да консумирате значително повече от препоръчителното количество вода. Ако случаят е такъв, Вашият лекар може да препоръча допълване със спортни напитки, за да замести загубените електролити.
