Обикновено наричан коленете на коленете, валгусното коляно се отнася до състояние, при което коленете ъгъл навътре. Често се придружава от вътрешно въртене на тазобедрената става и сплескана арка на крака. По-често при жените, отколкото при мъжете, валгусното коляно често не предизвиква никакви симптоми. Хората с валгусно коляно обаче са изложени на повишен риск от увреждане на предния кръстосан лигамент, което включва разтягане или разкъсване на един от връзките, който държи коляното в нормално подравняване. Valgus коляното също причинява повишен натиск върху външното отделение на ставата, което в крайна сметка може да доведе до артрит на коляното. Укрепването на мускулите на коляното и тазобедрената става може да подобри валгусно коляно.
Упражнение за странична дъска
Упражненията за странични дъски укрепват мускулите на абдуктора на тазобедрената става от външната страна на бедрото. Тези мускули помагат да издърпате коляното и бедрата навън и далеч от позицията на валгус. Страничните дъски могат да се изпълняват легнали на засегнатата страна с подредени крака един върху друг. Предмишницата се поставя на земята с лакът директно под рамото. Тазобедрената става се повдига от земята и след това бавно се спуска назад надолу, без да се люлее напред или назад.
Странична стъпка
Страничните стъпки укрепват и мускулите на абдуктора на тазобедрената става. В допълнение, той работи на квадрицепсите, които спомагат за поддържането на правилното подравняване на коляното и добавят стабилност на ставата. Изпълнява се като стои настрани до стъпало с включения крак върху него. Поддържа се изправена стойка, а другият крак бавно стъпва нагоре и след това се спуска обратно надолу към земята. Важно е да се избягва изпускането на засегнатото коляно отвъд края на пръста или във валгусна позиция при изпълнение на това упражнение. Огледало може да се използва за осигуряване на добро положение на коляното.
Стационарно упражнение за Lunge
Стационарното упражнение за изпъкналост също действа на квадрицепсите и спомага за предотвратяване на вътрешен ъгъл на коляното. Изпълнява се като правите голяма крачка напред, докато сте в изправено положение. След като това е направено, и двете колене са огънати, сякаш се опитват да свалят задното коляно до земята. Накрая коленете се изправят назад в изправено положение. В никакъв момент предното коляно не трябва да се движи отвъд края на пръстите на краката или във валгусна позиция, докато изпълнявате това упражнение.
Упражнение с мост с един крак
Упражнението с мост с един крак помага за укрепване на глутеалните и външните ротаторни мускули в задните части. Тези мускули противодействат на вътрешното въртене на тазобедрената става, което се случва с валгус на коляното. Упражнението се изпълнява като легнете на гърба със свити колене и стъпалата на земята. При ангажирани коремни мускули, задните части се повдигат във въздуха. След това единият крак се повдига от земята и коляното се изправя, като държи задните части да са повдигнати. Тогава задните части се бавно спускат обратно на земята.
Параметри на упражненията
Изследване, публикувано през декември 2007 г. в „Журнал по ортопедична и спортна физическа терапия“, установи, че всяко от описаните по-рано упражнения може ефективно да активира мускулите на тазобедрената става и коляното, които предотвратяват валгус. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се извършват 1 до 3 серии от 8 до 12 повторения на всяко упражнение, за да се подобри силата при начинаещи индивиди. По-динамични дейности, като скачане и бягане, могат да се опитат с напредване на силата - като се уверите, че поддържате правилното подравняване на коляното.
Предупреждения и предпазни мерки
Валгусът на коляното е сравнително често срещано състояние. Важно е обаче да потърсите лекарска помощ, ако е придружено от прогресивно отслабване на мускулите на краката, внезапно появяване на подуване или болка или изкълчване на колянната става. Това може да са признаци на по-сериозни проблеми със здравето и трябва незабавно да бъдат съобщени на лекар.
