Две бъркани яйца със сирене обикновено съдържат между 345 и 465 калории, в зависимост от вида сирене, което добавяте и количеството масло или олио, което използвате за пържене на яйцата.
яйца
Две големи яйца съдържат 144 калории. За да спестите калории, можете да използвате яйчен белтък, който съдържа около 17 калории всяка, или течен яйчен заместител без мазнини, който съдържа 58 калории на 1/2 чаша порция.
Сирене
Една четвърт чаша сирене фета съдържа 99 калории, докато 1/4 чаша крема сирене съдържа 198 калории, а 1/4 чаша сирене чедър съдържа 114 калории. Сирените с ниско съдържание на мазнини и без мазнини съдържат по-малко калории в сравнение с пълномаслените. Например 1/4 чаша нискомаслено сирене чедър е само 49 калории.
