Кофеинът е стимулант на централната нервна система, който дава на хората допълнителен тласък на енергия, когато имат най-голяма нужда от него. Ако сте чувствителни към него, помислете за преминаване към сода без кофеин. На вкус е точно като истинското, но не ви дава трептене.
Бакшиш
Какво е кофеин?
Според Националната медицинска библиотека на САЩ кофеинът е горчиво вещество, което естествено се среща в над 60 растителни вида, включително кафе на зърна, чаени листа, кола ядки и какаови шушулки. Синтетичният кофеин се използва в някои лекарства като обезболяващи и студени лекарства, както и сода и енергийни напитки.
Много опаковани храни и напитки изброяват количеството кофеин на етикета. Американската агенция по храните и лекарствата посочва, че за здрави възрастни 400 милиграма кофеин (четири или пет чаши кафе) на ден е малко вероятно да причини неблагоприятни ефекти. Определено население, включително бременни жени, хора с психични заболявания и тези, които приемат определени лекарства, са по-уязвими от ефектите на кофеина и трябва да го консумират с повишено внимание.
Ако пиете повече от 400 милиграма на ден, клиниката Майо заявява, че може да изпитате някои неприятни странични ефекти като:
- Мигрена или главоболие
- Безсъние
- уплаха
- тревожност
- гадене
- Необичайни движения на червата
- Бърза сърдечна честота
Кофеин в безалкохолни напитки
Сравнително лесно е да консумирате няколко порции сода или енергийни напитки на ден, без да го осъзнавате. Тези напитки обикновено имат ниска хранителна стойност и са с високо съдържание на калории и захар. Те също са вредни за вашите зъби. Малко проучване, публикувано в Journal of Caffeine Research през септември 2013 г., показва, че безалкохолните напитки, съдържащи кофеин, са свързани с по-агресивни форми на зъбен разпад.
Естествено извлеченият кофеин идва от кафените зърна. Въпреки това, по-голямата част от кофеина в безалкохолните напитки се произвежда синтетично в китайски фармацевтични заводи. Центърът за наука в обществен интерес изброява популярните безалкохолни напитки като:
- Pepsi Zero-Sugar (20 унции): 115 милиграма кофеин
- Планинска роса (20 унции): 91 милиграма кофеин
- Диетичен кокс (20 унции): 76 милиграма кофеин
- Кока кола (16 унции): 45 милиграма кофеин
- Sunkist Orange Soda (20 унции): 31 милиграма кофеин
- Д-р Пепър (8 унции): 28 милиграма кофеин
Сода без кофеин
Сода без кофеин или други газирани напитки без кофеин могат да бъдат опция за тези, които не са готови да се откажат от безалкохолните напитки. Ето някои напитки за обмисляне:
- Кока кола без кофеин (12 унции): 140 калории
- Без кофеин диета кокс (12 унции): 0 калории
- Seagrams Ginger Ale (12 унции): 130 калории
- Спрайт (12 унции): 140 калории
- Газирана вода с червена боровинка (12 унции): 0 калории
Ако прекъсвате кофеина и преминавате към сода без кофеин, може да започнете да се чувствате леко сънливи. Това е често срещан страничен ефект от тегленето на кофеин. За да си възвърнете енергията, опитайте да спите малко по-рано, отколкото обикновено. Освен това, сутрешното упражнение може да ви засили адреналиновия тласък, който трябва да прекарате през деня без кофеин.
